减肥瑜伽，5式告别水肿身形！
2016/9/29 减肥狂

    

    

     身体骨骼歪斜，就会导致水肿、肥胖的出现。今天教你做5个减肥瑜伽动作，能有效矫正身体歪斜症状，疏通血液和淋巴循环，排走身体多余的水分与脂肪，让你体态变轻盈。

    

     ① 股关节伸展

     左腿在前，右腿在后，两手插腰。弯曲后腿膝盖，延长髋关节，耻骨缓慢地前后运动。然后换边重复相同动作。

    

     ② 腹部筋肉锻炼

     step1：坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。

     step2：手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动上身向右，同时呼气。此时，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作。

    

     ③ 猫式

     step1：跪在地上，手腕在肩膀正下方，手指向前，两腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，脚板勾起。吸气，慢慢地向下弯曲背部，姿势像猫伸展。

     step2：一边慢慢呼气，一边背部向上拱起，肚脐内收，头低下看向大腿处。配合呼吸，重复step1-2动作。

    

     ④ 上臂训练

     step1：俯身，膝盖弯曲，小腿抬起，两手屈肘撑在胸侧，头抬起，胸部轻轻贴在地上。

     step2：吸气，双臂伸直，抬起上身，使得头部到膝盖在一平面上，收紧腹部。停住数秒后，回到step1位置，呼气，再重复step1-2。

    

     ⑤ 青蛙式

     step1：两腿大开，膝盖弯曲，脚踝对着膝盖，两手屈肘合掌，前臂撑地，大腿臀部和背部抬离地面。

     step2：保持膝盖和踝关节不变，将臀部向后滑动，同时缓慢地呼气。保持姿势停止5-10秒，然后吸气，回到原位。重复动作数遍。

     图文来自网络

     往期精选文章(请在减肥狂账号回复) 回复 [ 1041 ] | 8步美胸操 运动手臂就能“挺”起来回复 [ 1042 ] | 这些传说中能轻松瘦的方法 你试过几个？回复 [ 1043 ] | 全世界都在练习的减肥运动，你知道吗？回复 [ 1044 ] | 懒人全身燃脂减肥教程 有多少肉甩多少肉!回复 [ 1045 ] | 健身教练故意把自己吃胖的后果......看完就知道减肥有多难了回复 [ 1046 ] | 张雨绮推荐减肥操快速有效瘦全身回复 [ 1047 ] | 吃饭顺序严重影响到你的体重 !你知道吗？回复 [ 1048 ] | 别折腾了 这些减肥方法没用回复 [ 1049 ] | 史上最全瘦腿秘籍!迷人双腿人人夸回复 [ 1050 ] | 14个不爱运动又想减重的女生才懂的痛

     减肥狂

     距离减肥成功，只差“一步”了!

    

     长按二维码 关注我们

     大家一起来7天瘦个20斤吧!

     减肥别犹豫,就现在,立刻,马上!

    http://www.duyihua.cn
返回 减肥狂 返回首页 返回百拇医药