不做"小腹婆" ? 再难减的水桶腰也能搞定！
2016/10/2 减肥狂
那我们的小肚子为什么会
“茁壮”的成长呢？
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运动不足
很多人在冬天因为天气寒冷或太热，
就减少了运动量甚至懒得运动，
这样交感神经会变得迟钝，对能量的消耗也会衰退，
身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，
因而容易肥胖。
1
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，
先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，
再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上
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完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，
还能收紧腿部，使下半身更苗条。
2
向左上方尽可能抬高右脚，
在空中停顿一秒钟再放下，
完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，
才能达到预期的瘦腿效果，
也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作5—7次。
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效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
3
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，
大腿向腹部曲伸，
并抬起上半身再轻轻躺下。
重复此动作5—10次。
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效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
4
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
弯曲左腿膝盖，直起上身，
使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
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效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
5
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，
注意膝盖保持笔直不能弯曲。
接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。
左右各10次为一组，重复2—3组。
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效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
6
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。
双手贴地以保持身体平衡。
抬起头部，眼睛直视前方。
调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，
动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
10次动作为一组，重复10组。
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效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，
让腿部更纤细苗条。
7
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。
双手叉腰，眼睛直视上方，
调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，
最后再慢慢放下并伸直双腿。
15次为一组，重复2—3组。
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效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
8
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，
分别抬起左腿和右手并直起上身，
使得右手触碰左腿脚尖，
左右各7次为一组，重复2—3组。
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效果：有效消除小腹突起。
9
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。
接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，
再将橡皮圈左右交叉，
两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。
保持下半身不动，
左右扭转上半身。
注意挺直腰杆，身体不能前倾。
20次为一组，重复3—4组。
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效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
下面三组需要进行准备活动：
全身放松，下半身保持不动，
上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
10
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。
保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。
接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，
右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
恢复仰卧姿势后，
再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。
左右各一次为一组，重复8组。
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11
平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。
利用手部及腹部力量慢慢向上，
伸直双腿直至与地面成90度直角。
腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
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12
采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开。
调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起，
运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。
尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显。
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效果：这三套动作都是针对腹部设计，
将三者有机结合可强效收腹，
对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
图文来自网络
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