励志girl甩肉100斤 女猪脚成女主角不是不可能
2016/4/8 我的热心医生

     点击上方“蓝色字体”免费咨询 话说这个俄罗斯妹纸叫做Tanya，也是我们今天的女主角。

    

    

     她从小体型肥胖，最胖的时候甚至有107公斤。 妹纸自述，由于家境不是很好，所以经常吃些便宜、热量高、不健康的东西，就这样不知不觉成了一个女胖子。小时候没有太在意，上了学之后就是各种后悔了…… 由于身体肥胖，受到同学的嘲笑和欺负。一度感到自卑，甚至在毕业舞会上，没有一个人愿意和她说话，也没有人邀请她跳舞，也是在那个晚上，她下定决心要改变自己。 为了减肥，闭关3年，通过科学的减肥方法，整整的3年，甩掉了100斤肉。 3年半的闭关，妹纸现在的画风是这样的

    

    

    原来每一个胖子都是潜力股，这前后对比照，实在是励志。

     对于整天呼喊着要在这夏天瘦成一道闪电的妹子们，刺激到神经了没？想在这个夏天当女主吗？看这里，看这里，看这里。

     减肥需要遵循一个原则，那就是“能量消耗始终大于能量摄入”，这样才能分解、消耗体内多余的脂肪，而这其实并不难，只要牢记两点，第一，饮食控制；第二，增加运动量。饮食减肥：饮食控制 大热天来根解暑的冰激凌；饥饿的晚上来块披萨；各种口味的薯片想试遍；NO。 你现在要做的就是——控制饮食，调整饮食结构。 1、逐步减少肉类、油脂类摄入，主食以粗杂粮如燕麦、荞麦面部分代替精米面。 2、多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品，它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。

    

     食谱一：早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

    

    

    

     食谱二： 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

    

     运动减肥：坚持有氧运动 饮食控制是能够起到一定的减肥的作用，但如果想要减肥起到更好的效果，最好是能够结合运动减肥。Tanya在这三年时间，每天都会自己在家锻炼，每周到湖里游泳三次。所以妹纸们可以根据自身情况，选择适合自己的有氧运动。

    

     快走：为了能使储存卡路里最多的肌肉(腿、臀部、核心肌群)在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。

    

    

    

     跳绳：为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。

    

    

    

     跑步：跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。

    

    

     热心医生温馨提示

     减肥是一个长期的过程，需要坚持一个过程，只有连续坚持一段时间，才能把积聚在体内的脂肪消耗掉。期待各位妹纸华丽转身。

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