你的拖延症有多严重？进来你就知道了
2016/7/1 我的热心医生

     点击上方“蓝色字体”免费咨询医生 现在的年轻人貌似都患上了一种怪病：拖延症。吃饭会拖延，学习会拖延，甚至约会也是能拖则拖。很多人笑称自己是个“拖延症患者”。在这全民拖延症的氛围下，你的拖延症告危了吗?

    测试题选“是”得1分，选“否”不得分 1.不到最后期限不交活 2.上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作 3.没工作计划，不懂时间管理 4.总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做 5.总是认为时间还有，不急 6.懒散，日复一日，总想着明天再做 7.每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看” 8.办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食 9.要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后 10.自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工 11.处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做 12.经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪 13.厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了 14.从不主动汇报工作 15.团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作结果分析： 0~4分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。 5~11分：中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。 12~15分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。

    

     “拖延症”为何成为现代人的通病

     是不是顿时有熟悉的感觉，有多少人每天是被手机闹钟夺命连环呼才叫醒的。如果有可能，恨不得天天能够踩点到公司，只为能够多赖会床呢。 我们置身其中的时代，遍布着拖延的温床：细分工让我们难以看到整体，难以从自己的工作中体验到成就感和吸引力;重结果轻过程的评价与淘汰机制，让我们为成果患得患失，压力重重;许多任务需要漫长的周期，才能看到成效;网络更是带来致命一击，当我们有逃避眼前任务的冲动时，它提供了最具吸引力的庇难所：微博、微信、淘宝、游戏……拖延症有四个特征 1. 延迟的行为特点2. 导致不良的后果3. 此任务对于拖延者来说是重要的4. 会导致情绪上的不适

     自从有了拖延症，我整个人都好了。不用再为没有及时完成任务而压力山大，其实这真的不怪我，理解万岁啊，我有拖延症!!! 拖延的逃避只能带来暂时的解脱或即时的愉快，自责、内疚、焦虑、压力会随着时间的推移越来越强烈，给身心造成不良影响。所以拖延症患者不要放弃治疗啊。 拖延症该如何自救？一分清主次学会运用二八法则 1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。 2、分解：把大任务分成小任务。二消除干扰 关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。三互相监督 找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。四设定更具体的目标 如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。五不要给自己太长时间 心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。六别美化压力 不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

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