胖，究竟是因为饿，还是馋？
2016/6/6 瘦瘦
世界上有一种人，总是嘴上说着不要不要，身体却诚实地不停吃吃吃......
很不幸的，小编也成为了这样一名专业吃货。然而，如果不加节制地随时随地想吃就吃，身上的肉肉也会不加节制地想长就长!
那么，如何抑制这时时暴走的食欲呢？
食欲，从何而来
食欲的来源可以分为两种，一种是生理上的，另一种是心理上的。
生理上的食欲，是身体根据体内能量的消耗做出的反应，通过饥饿素(ghrelin)和瘦素(leptin)两种激素的调节，促进进食来补充能量。
心理上的食欲，即使在能量充足时，也可以通过刺激多巴胺(dopamine)而产生，覆盖生理需求，增加对可口食物的渴望。
通俗的来讲，前者是真的饿了，后者则是因为馋。
你是饿了，还是馋了
饥饿感和嘴馋导致的食欲，诱发因素有所不同。
身体产生饥饿感，即生理上的食欲，是由体内激素分泌导致，如果不能及时补充能量，就会引发轻微的头晕、颤抖及血糖降低等症状。这时的进食，是非常有必要的。
而与饥饿感的形成不同，嘴馋(心理上的食欲)通常是由外在刺激产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道，或身边人大快朵颐的模样等。这时进食，除了发胖，并无益处。
胖子，之所以胖，就在于他们分不清——什么时候是真的饿，什么时候只是嘴馋；什么时候应该吃，什么时候应该节制。
其实，判断是否真饿的办法很简单。凡是那些你平时一提就恶心，绝对不想吃的食物，你都开始想吃的时候，这才是真的饿了；与之相反，如果你感觉饥饿，但想吃的永远都是最喜欢的，那就很可能夹杂了馋的成分，这时按照饱腹的需求进食，还能不胖？
如何有效抑制食欲
食欲来袭，是不是难以抑制？就拿小编来说，每每在夜深人静时候，脑海中总会不断浮现各色烤串、麻辣烫、红烧肉、炸鸡等等的身影，不知不觉间就......
这样大吃大喝可瘦不了!有效抑制食欲，就是减肥的首要任务。
01/克制食欲，不如玩手机我们时常会在某一时刻，对某些特定食物，产生强烈渴求，即心理产生的食欲。这种欲望能否持续下去，有多严重，主要在于我们对它的反应。
一般来说，食欲袭来的时候，如果我们选择吃，那问题就立马解决了。但是，如果我们选择不吃呢？这时候就容易陷入一种死循环。我们会克制不住地想象这种食物的样子、香气、味道，想象自己什么时候、去哪儿可以吃到它，许多类似这样的美好想象会不断浮现。
就这样，我们越想象就越想吃，越想吃就越想象......完全停不下来了好么。通常情况下，你要不是馋得夜不能眠，要不就是放开去吃了。
克制这种食欲的办法，就是——不要想!
不过这样干干地叫你不要想，很难做到啊，这时候要做点儿什么才好吧？研究发现，玩手机游戏能够有效抑制食欲。尤其是类似俄罗斯方块这种节奏较快，并且需要视觉和想象结合的游戏，效果最佳。
也就是说，当我们正处于“吃，还是不吃”的纠结边缘时，选择玩会儿手机游戏，或者找些别的可以侵占我们大脑的事情来做，都能有效缓解汹涌而来的食欲，降低进食的可能性。
02/食欲袭来，增加饱腹感所有想减肥的菇凉们，应该都知道代餐这个东西吧。市面上有许多通过增加饱腹感来控制食欲的保健品，比如纤维类(GNC Fruit Punch、Fiber Gummies 等)。吃了之后会感觉很饱，从而减少其他食物的摄入。
PS：控制食欲与减肥不可一概而论，代餐的主要作用是控制食欲，其减肥方面的作用并没有得到科学证实，是否有效果也要因人而异。
食欲袭来的时候，我们可以吃点低热量的食物，增加饱腹感，控制进食。譬如零热量的白开水，能够稀释胃酸，冲淡饥饿的感觉。或者再吃点蔬果，纤维素饱腹感强，更有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的大部分空间。
补充少量糖分，也是对抗食欲的良方。糖分通常被视为节食者的大敌，但实际上，它也是一种天然的食欲抑制剂。糖分吸收快，极易产生饱腹感，而且能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪保持高昂，降低进食欲望。但糖分的效果很短暂，很快又会再度感到饥饿。
PS：即使为了增加饱腹感，也一定不要吃你想吃的那种食物，一旦开吃就很难停下来了。
03/控制食欲，从生活习惯开始睡眠不足会使我们的食欲增长，并且这影响非常之大。假如我们某一天熬夜，那么第二天，我们体内的饥饿素(增加食欲)就会上升，而瘦素(抑制食欲)会降低，容易饥饿、容易摄入更多热量。
运动，会让身体释放出一种能够抑制饥饿的化学物质。30分钟以上的运动更能帮助稳定食欲。当然，也有许多人觉得运动会让肚子更饿。运动对食欲的抑制效果，因人而异，不妨尝试一下，如果运动后反而更饿了，那就说明这种方法并不适合你。
压力对食欲的影响很大。通常的暴饮暴食，都是因为巨大的压力所致。控制不好它，食欲也可能随时爆发。每个人应该都有一套属于自己的减压方法，听听音乐，出门走走，或者干脆抱着枕头在家大睡一觉。说起来，瑜伽也是一种调节压力的好办法。压力过大导致极端的暴饮暴食者，还是建议寻求心理医生的指导。
说着说着，就饿了，小编先玩会儿手机去!
又到了检验真爱的时候
想学习最新潮最健康的减肥方法？
想找到一群志同道合的减肥小伙伴？
不想错过任何可能瘦的机会？
那还不赶紧，置顶瘦瘦!!
请先升级到最新版本微信哦~
瘦 瘦
当你遇见瘦瘦 便是瘦的开始
欢迎分享，禁止转载
↓投稿及合作请联系↓
shoushou@neusoft.com
点击左下角 阅读原文 为手机安装最能帮助你减肥的app
http://www.duyihua.cn
返回 瘦瘦 返回首页 返回百拇医药