Day 1 | 消“粽”运动计划
2016/6/12 瘦瘦

     运动计划第1天

     Hiit燃脂+腹肌训练

     Hiit燃脂

     耗时20分钟

     说到HIIT，很多瘦友还不太了解。它是一项让有氧和无氧完美结合的高强度间歇训练，它的训练原则就是让身体始终处于不完全恢复的状态，非常适合快速燃脂的需求。

     比起有氧、无氧运动，HIIT更节省时间，减脂效率更高，而且无需任何器械，是当下最流行的减脂方式。

     ▼(以下动作全部为一组，做两遍)▼

    

     坚持一分钟，加油哦!

    

     一边30秒，两边都要进行哦!

    

     一分钟，开始计时!

    

     放松30秒，深呼吸!

    

     有没有感觉腰部肌肉的拉伸？30秒!

    

     用力!跳起来!计时1分钟!

     ▼(以下动作全部为一组，做两遍)▼

    

     计时20秒，大约要做20个。

    

     20秒、20个~继续!

    

     中间休息2分钟，但也不能停下来。要时刻保持一个运动的状态，这是HIIT的核心!

    

     运动开始啦~1分钟，继续!

    

     交叉腿弯腰，记得换腿换边哦~一边30秒!

    

     腿部拉伸，一边30秒!同样记得换腿哦!

    

     一切结束，舒缓一下胳膊。要两边胳膊都要照顾到哦!一边30秒!

     腹肌训练

     耗时10分钟

    

     45秒，注意腹部的运力!

    

     45秒，屁股不要起来!

    

     45秒一侧。一定要大幅度运动!

    

     45秒，是不是感觉累了？加油哦!

    

     45秒。不要伸脖子，只用上身的上半部分用力，腰部不要离开地面!

    

     45秒!又练臀部又练腰部的完美动作!还不快跟上!

    

     坚持，马上要结束了!45秒!

    

     腿要保持90度!45秒!坚持!

    

     最后一个动作，最后45秒!加油!

     瘦 瘦

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