Day 2 | 翘臀、燃脂训练
2016/6/13 瘦瘦

     运动计划第2天

     Hiit燃脂+翘臀训练

     Hiit燃脂

     耗时20分钟

     说到HIIT，很多瘦友还不太了解。它是一项让有氧和无氧完美结合的高强度间歇训练，它的训练原则就是让身体始终处于不完全恢复的状态，非常适合快速燃脂的需求。

     比起有氧、无氧运动，HIIT更节省时间，减脂效率更高，而且无需任何器械，是当下最流行的减脂方式。

     ▼(以下动作全部为一组，做两遍)▼

    

     坚持一分钟，加油哦!

    

     一边30秒，两边都要进行哦!

    

     一分钟，开始计时!

    

     放松30秒，深呼吸!

    

     有没有感觉腰部肌肉的拉伸？30秒!

    

     用力!跳起来!计时1分钟!

     ▼(以下动作全部为一组，做两遍)▼

    

     计时20秒，大约要做20个。

    

     20秒、20个~继续!

    

     中间休息2分钟，但也不能停下来。要时刻保持一个运动的状态，这是HIIT的核心!

    

     运动开始啦~1分钟，继续!

    

     交叉腿弯腰，记得换腿换边哦~一边30秒!

    

     腿部拉伸，一边30秒!同样记得换腿哦!

    

     一切结束，舒缓一下胳膊。要两边胳膊都要照顾到哦!一边30秒!

     腹肌训练

     20分钟

     ▼5个动作，每个动作4分钟▼

     臀部的训练一不留神就会变成大屁股!所以正确的训练方法是关键!翘臀不仅能够突出身体曲线，上提的臀部还会显得双腿更加修长哦!

    

    

    

    

     瘦 瘦

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