Day 3 | 翘臀、手臂训练
2016/6/14 瘦瘦

     运动计划第3天

     深蹲+俯卧撑

     深蹲

     耗时20分钟

     深蹲每个人都不陌生，算是人类最基本的动作模式之一。但很多人就是做不对!

     深蹲的时候双脚脚跟与肩同宽，重心落在足底中部，膝盖与脚尖同一朝向，腰背始终挺直，保持这一姿势蹲到最低点。

     切记以下几点：

     屁股在下蹲、抬起时不要下榻或是翘起，要保持不变；

     腰部保持挺直，在蹲下时不要向前俯身过低；

     膝关节不要内扣，要让膝盖和脚尖始终处于同一朝向。

     好了，下面开始进行深蹲训练吧!每个动作两分钟!

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     俯卧撑训练

     10分钟

     女生在做俯卧撑时要循序渐进，不断调整向下俯冲的角度，进而达到训练要求。前三个动作2分钟，最后的动作4分钟，中间注意休息!

    

    

    

    

     瘦 瘦

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