Day 4 | 你们最爱的马甲线训练来了~
2016/6/15 瘦瘦

     运动计划第4天

     Hiit燃脂+马甲线训练

     Hiit燃脂

     耗时20分钟

     说到HIIT，很多瘦友还不太了解。它是一项让有氧和无氧完美结合的高强度间歇训练，它的训练原则就是让身体始终处于不完全恢复的状态，非常适合快速燃脂的需求。

     比起有氧、无氧运动，HIIT更节省时间，减脂效率更高，而且无需任何器械，是当下最流行的减脂方式。

     ▼(以下动作全部为一组，做两遍)▼

    

     坚持一分钟，加油哦!

    

     一边30秒，两边都要进行哦!

    

     一分钟，开始计时!

    

     放松30秒，深呼吸!

    

     有没有感觉腰部肌肉的拉伸？30秒!

    

     用力!跳起来!计时1分钟!

     ▼(以下动作全部为一组，做两遍)▼

    

     计时20秒，大约要做20个。

    

     20秒、20个~继续!

    

     中间休息2分钟，但也不能停下来。要时刻保持一个运动的状态，这是HIIT的核心!

    

     运动开始啦~1分钟，继续!

    

     交叉腿弯腰，记得换腿换边哦~一边30秒!

    

     腿部拉伸，一边30秒!同样记得换腿哦!

    

     一切结束，舒缓一下胳膊。要两边胳膊都要照顾到哦!一边30秒!

     马甲线训练

     10分钟

     袁姗姗的马甲线让这个运动突然风靡起来，女生在夏天渐渐开始重视自己腹部肌肉的完美效果。毕竟能露出完美的小蛮腰不是一般的性感!所以你的减脂计划中怎么能少了马甲线训练呢？以下的运动需要运用到哑铃。

    

     交叉双脚，一手举起哑铃，然后向下垂手的那一面侧弯腰，注意拉伸腰线!左右交叉进行，每一侧30秒!

    

     同样需要一手高高举起哑铃。上半身不动，交叉踢腿!不要忘了另一侧哦~每一侧30秒!

    

     如图所见，每一侧30秒!

    

     双腿交叉，背部挺直，30秒后换另一腿交叉进行!

    

     瑜伽和哑铃的结合，每一侧30秒!

    

     最夸张的腹部训练来了!每一侧30秒!

    

     放下哑铃!交叉双脚，抬起身体一直到上半身哦!1分钟!

    

     卷腹训练，交叉双腿，注意中间的换腿!只抬起身体的上半部，腰部不留开地面，1分钟!

    

     交叉双脚，仿似美人鱼般，抬起“尾巴”，两侧交叉进行，每侧30秒!

     瘦 瘦

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