健身后肌肉酸痛还能锻炼吗？怎样快速恢复？
2016/10/2 能量魔方健身

    

    

     肌肉酸痛几乎是健身过程中的家常便饭，如果训练强度太大，肌肉酸痛感则更为明显。那么健身后肌肉酸痛还能锻炼吗？怎样让身体快速恢复？

    

     肌肉酸痛的成因总的来说有两大类

     第一种训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的

     这种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数力量训练中产生。这种酸痛是健身后马上就能意识到的，而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右。

    

     第二种酸痛是在健身后24-48小时后才会产生

     称为“延迟性肌肉酸痛”。健身，特别是力量训练，都是通过对抗阻力而将肌肉的一部分扯断，然后身体通过修复和加固这部分被扯断的肌肉来达到肌肉生长的目的。那么这种酸痛就是由于那部分肌肉被撕裂后，很多蛋白质被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质。

    

     一般来说，朋友们在健身后感到的酸痛都是第一种。所以就有很多人把这种乳酸等代谢废物产生的酸痛当做了健身有成效的标志，再配合训练后该部位肌肉暂时充血而产生的膨胀感，会给人一种“今天练到位”了的错觉。

    

     那么肌肉酸痛还能锻炼吗？

     肌肉酸痛还能锻炼，但必须让酸痛的部位休息。例如胸肌已经比较酸痛，可以练背、腿、腰腹，但肩膀不建议第二天练，因为练肩需要用到肱三头肌，胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。

    

     不管酸不酸痛，锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间(至少休息48小时)，这样会有更好的增肌效果，如果酸痛时继续锻炼酸痛部位，受伤的风险将会大大增加。

     如何快速恢复？

     营养充足

     肌肉酸痛既然是由肌肉损伤所致，所以最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。

    

     充足睡眠

     睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠。

    

     补充维生素C

     维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。

    

     拉伸和放松

     对酸痛局部进行静力拉伸练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做2次这种拉伸练习有助于缓解肌肉酸痛。

    

    

    

    

    

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     人民公园内家一样的健身房-能量魔方

    

    

    

    

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