失眠危害大，你中招了吗？
2015/12/24 强迫症患者

     失眠对大多数的人来说不是一种疾病。因为在人的一生当中，任何人都会因各种突发的原因有短暂的失眠，但是持续时间较长的失眠，就会使人醒来感觉到有疲劳感、反应迟钝、记忆力不集中、全身不适，影响正常的工作与学习；并且较长时间的失眠，也会诱发心悸、中风、眩晕的疾病，所以，如果有较长时间的失眠，必须给予适当的处理。

    

     失眠运动处方，健身为你减轻失眠痛苦!

     1、运动项目

     (1)耐力项目：

     慢跑：每分钟100米。慢步走(每分钟约70-90步)。

     (2)力量项目：

     俯卧肘关节斜支撑、仰卧屈膝伸腿抱头起、飞鸟支撑、直臂俯卧三点支撑、仰卧提臀抬腿、弓步压肩后坐、仰卧勾腿提臀、爬行。

     2、运动强度

     运动中心率保持在120-150次/min

     3、运动频率

     (1)耐力项目：第1-2周，每天慢步走1分钟，慢跑1分钟，重复5次。

     第3-4周，每天慢步走1分钟，慢跑2分钟，重复6次。第5-6周，每天慢步走1分钟，慢跑3分钟，重复7次。第7-8周，每天慢步走1分钟，慢跑4分钟，重复8次。

     第9-10周，每天慢步走1分钟，慢跑5分钟，重复9次。

     第11-12周，每天慢步走1分钟，慢跑5分钟，重复10次。

     (2)力量项目：每个动作每组15-30次，每天1-2组，组间间隔30秒。

     4、运动时间

     (1)耐力项目：每周3天。

     (2)力量项目：每周2-3天。

     5、注意事项

     运动前要进行热身运动，防止骨骼肌拉伤。比如：先慢跑5分钟，如果在外界温度较低的情况下，要先慢跑5-10分钟。

    

    

    

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