普通人应该如何学会处理自己的焦虑情绪？
2016/2/4 强迫症患者

     在这个社会里，焦虑已经是家常便饭了吧。不只是这种状态，还有这个词。一天不听到个几遍都不算是过了一天。当焦虑被挂在嘴边，在说处理之前，我想先来谈谈到底什么是焦虑。

    

     我的感觉，焦虑从表面看，是一种弥散性的担心、紧张和焦躁的情绪。它经常跟另一个叫做“压力”的好兄弟结伴同行。每个人的具体表现不太一样：

     有的人，在焦虑的状态里容易丧失行动力。越是一大堆任务压着，越没有办法开始行动着手做；越没有办法做，就越焦虑。

     有的人焦虑时容易过度行动变成工作狂，不眠不休，给自己增加工作量，远远超出身体和心理能够良性承受的范围。用绳命对抗。

     有的人，焦虑时容易产生一些行为上的应对，比如增加用烟、用酒、用药、沉迷游戏、过度饮食、流连网络等等。颓而废之。

     有的人在焦虑的时候人际关系上会产生困难，因为整个人都不好了，对身边人的态度也出现不稳定和一些负面的反馈与表达，让人难以相处。变成一只难伺猴儿。

     大部分人在过度焦虑的时候，或多或少都会出现躯体反应：头痛，睡眠紊乱(难以入睡、多梦、惊觉、早醒等)，消化系统紊乱(腹泻、便秘等)，生理期紊乱，不明原因的躯体疼痛，心悸，皮肤敏感等。

     大部分人在过度焦虑的时候，或多或少都伴随有情绪反应：易怒、易激惹、不耐烦、烦躁、间歇性心情低落等。

     我的理解，人的很多不良心理情绪都来自于对抗。有一些是我们可以意识到的对抗，比如越是自己不想做的事儿，越硬按着脑袋要求逼迫自己去做；或者是心已经飞去远方旅行了，人还得好好地坐在办公室里要把今天的任务完成。更大的部分，是我们意识不到的对抗，也就是潜意识说。

     弗洛伊德老爷提出的意识 / 潜意识说，被形象地比喻为一座汪洋海面的冰山。我们能感觉得到的自己的意识、思想、观念、情绪只是露出海面的一小部分。更大的暗黑幽静的山底都藏在深海里。在这个部分隐藏着许多我们过往的回忆、经历体验、需要和渴望。这一部分的“我”因为各种各样的原因在成长的过程中被压抑下去，但同时，又会以不同的表现方式在生活中悄悄冒头。

     比方说一个普通人，在面对过度的工作压力时非常的焦虑。表面上看，是因为工作太多了，任务有时限，完成有困难；但深究下去，也许还有很多背后的东西在煎熬我们。比如对于老板(权威的代表)的期待和畏惧；比如对于自己的表现的过高期待和过高标准；比如对于任务完不成时的内疚 / 羞愧 / 自我贬低感的担心；比如会觉得自己在这个工作和压力中孤立无援，没有人帮助自己；比如在整个过程中产生的无力感、无助感、自我嫌弃、疲惫等等。

     想要处理自己的焦虑情绪，就要先了解它，知道它在向你表达什么，它在传达着怎样的信号。对待情绪，我始终认为，大禹治水是再好不过的例子。围堵永远不如疏导。一味的压制或者是否认情绪，只会让情绪的洪水泛滥一发不可收拾。同样的，情绪和水一样，虽然泛滥的时候可怕，但它们都有存在的积极意义，也不可缺少。

     所以与其说处理解决，不如是尝试找到一条道路，与自己的情绪和平共处，相安无事。慢慢增加自己对于各种情绪的耐受度，在情绪来的时候，也可以经受得住，不影响到常规的工作和生活。焦虑就是其中之一。

     具体我们能做的，可以从以下两个方面考虑：

     1. 应对焦虑症状表现；(坐立不安，烦躁，紧张无法松懈等)

     2. 接纳深层焦虑体验。(各种情绪体验，自我评价等)

     一般来说，我主要会推出这三剑客去应对焦虑症状表现：

     - 玩耍

     自从变成了一个要对人对己对社会负责的成年人，我们就忘记了如何玩耍。在我看来，玩耍跟吃饭睡觉一样，是最基本的需求。忘记了玩耍只有工作和义务的大人，对于压力和焦虑的耐受度会下降。没有大块的时间没有钱，都没关系。只要有十分钟都可以玩起来。不知道大家有没有玩过挑小棍儿的游戏(额，暴露年龄了……)。抓一把小树枝撒在桌上，和你的伙伴轮流用另一根小树枝从最上面轮流把小棍儿挑开，不能移动下面的树枝，动了就输了。这只是举一个例子，想要说明的是玩的意义在于在这十几分钟里重新做回小孩子。如果没有伙伴的话，自己也有很多可以玩的。比如折纸，比如橡皮泥，比如随笔画一下今天的心情。随便玩儿什么都可以。只要不插电(所以玩电脑 psp 任天堂都不算哟)。只要能让你的注意力在这十几分钟内集中在你玩的这个东西上。

     - 做不用脑只动手的事情

     刷浴室(马桶、浴缸、水盆、镜子…… 一切刷过之后可以马上闪亮让人成就感爆表的东西)；运动(一切你愿意参与的运动，跳绳、跑步、踢毽、独自在家狂魔乱舞等)；做手工(编织、剪剪贴贴、木工、组装家具、乐高、手冲咖啡、做饭、烘焙、种花花草草)；自我服务(按摩腿脚，挠背，涂个指甲油，做个面膜，有窗帘的情况下在家裸奔)

     - 学习放松方法

     这一条主要是针对躯体症状明显的人，比如呼吸急促，入睡困难，心悸等等。最简便易行的就是呼吸训练。找一个安静舒适的地方，保证不会被人打扰到。闭眼，把注意力都集中在自己的呼吸上。一呼一吸在心里默念着“呼气….吸气…….”集中精神体会鼻子的感觉、胸腔的感觉、空气从鼻腔气管胸腔流过的感觉。没有时间的话，做几分钟都可以。

     前两项如果能找到伴儿和你一起做就更好了。

     但是这些都是在人尚可以自我组织自我行动的时候可以做的。也会有丧失行动力，就是不想动、也完全无法享受的时候。比如就连挠背都会觉得自己怎么手这么短，想要骂娘。这种时候我们可以做的是接纳深层焦虑体验。

     我始终觉得，要跟焦虑做朋友。他就是会时不时来你家里串门的。这是一个不可能完全避免的现实情况。你越是拳打脚踢想要把他踹出门外，他越来劲，越要翻窗户爬烟囱总而言之就是要登堂入室来难为你。这样的情况下，倒不如就打开门请他进来喝杯茶。清唱一曲“我家大门常打开”，反而，他给我们带来的烦躁感和自我贬低感会相应有所降低。

     焦虑在一定水平之内的时候，是可以通过三剑客出马得到纾解的。当超出了这个水平，我更倾向于把这样无法平衡的焦虑看作是一个信号，这个信号在告诉我，我需要休息，我需要有质量的放松，我需要被人抱起来哄一哄。那么，就给自己这些。接受焦虑给你的信号，并尝试满足自己关于休息、自由、温暖关怀爱护的需要。

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