上半身胖怎么减 5秘方赶走圆胖身材(3)
2015/4/9 健康云产后瘦身指导

     很多女性下半身很瘦，但上半身却让人不敢恭维，属于典型的苹果身材，常常给人头重脚轻的感觉，这类型的肥胖赘肉主要集中在手臂和腰腹部，那么上半身肥胖如何减肥呢?下面教你几个减肥秘方，赶紧看一看吧。

    

     1、规律饮食，控制零食量

     其实饮食方面控制这是一个绝佳的好方法，很多人长胖的一个最大的问题，那就是直接选择饮食方面下功夫，从预防发胖和减肥必须那么一定要管住自己的嘴巴，最好选择节食为主，肥胖与饮食有密切关系。

     在日常的饮食生活中，那么一定要遵守“三低”的饮食选择，饮食低脂肪、低糖和低盐。最好选择和多吃新鲜的水果、高纤维素蔬菜最佳。特别是那些喜爱吃宵夜的人们，那么记住一个问题，在睡觉之前一定吃点心习惯，特别是对于孕妇们，更加应该注意，这个不良的生活习惯很容易长胖哦!

     很多处于青春期的女性们，很常见的一个问题，那就是很容易长胖哦!对于青春期的孩子们，家长们总是喜欢让其补充更多的营养，这可不对哦!因为营养过剩，这很容易造成肥胖的情况，这很容易导致女性身体越来越胖的情况，危害身体健康哦!

     妇女产后尤其在“做月子”里，因为营养过剩，消化吸收变得很是强胜，最终导致营养过剩的情况，所以这可不就长胖了嘛!为了避免产后肥胖，那么饮食一定要规划好。儿童年幼不懂事，贪吃零食，再加上大人溺爱子女，这些都是导致肥胖的根源。为了杜绝这个问题，那么饮食尽量避免高糖、高脂肪的食物，而且好好的规划好合理饮食。这为了能够避免肥胖，那么记住少吃富含咖啡因的饮料的。

    

     2、常运动

     在进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。

     a、原地跑步。

     跑步是最好的方法。如果你苦于没有场地，或者不想出去跑的话，在家原地跑步效果可能更好，因为你在跑步的时候还可以看着电视，听听爱听的音乐，想吃零食的感觉是不是没那么强烈啦?注意刚开始要量力而行，一般一天做原地跑30分钟左右，之后根据自己的体力可以逐渐增加，跑步呼吸注意，吸气时，尽量让肩膀也跟着抬高，可以让腹部充分参与运动。

     b、仰卧起坐。

     刚开始做仰卧起坐，幅度不需要太大的(如图)，动作要领：躺在垫子上，大腿弯曲，脚平放于地面，双臂保持伸直，朝向膝盖;腹部用力使上身起来直到手碰到膝盖，并保持这个姿势2-3秒，然后躺下回到起始位置，再重复……每天做到身体微微出汗，腹部有一定收紧的感觉为止。一定注意，要保证双臂是伸直的，这样才能让腹部运动起来。刚开始可能做不了几下，就累了，但一定要有出汗才停最好，以后坚持下来，可以逐渐多做几个。

     c、运动后腹部按摩。

     使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次;由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次;由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。

    

     3、日常小动作：

     基本姿势——坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、

     扭腰运动——可在看电视时进行。

     两腿分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，身体向左右侧扭转，到身体可承受的极限。反复做10分种。

     侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。

     两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。

     4、按摩瘦身

     及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子

     为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

     另外如何感觉以上方法见效比较慢，那么可以选择减肥茶来帮助瘦身。

     5、持之以恒

     以上的方法只有持之以恒，坚持到底，才能收到最好的效果。一份汗水一份减肥效果，记得减肥有效果了也不能放松自己哦，要不减肥效果又反弹了。如果你能把这些方法坚持并变成自己的习惯，效果当然不会反弹，那么拥有苗条健美的身材只是时间问题了。

     本文整理自网络

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