不出门也能瘦，90斤？学吴昕在家减肥瘦身！
2015/12/1 健康云产后瘦身指导

     有看过快乐大本营的人应该都知道，吴昕是一个十足的宅女，也不爱做饭，甚至爸爸妈妈来看她的时候，做顿好吃的都要找海涛借锅。但是，就是这样一个没有那么多话，不张扬却一直在努力的菇凉就这样让那么多人由路转粉，甚至黑转粉。

    

     当然我今天不是又想来说的，我只是看到手机里一张以前的旧照想起来减肥这件事。吴昕微博里说的状态完全就是大部分妹子的状态啊。一边拿着吃的一边在想我要减肥。今天小编想说的是，想减肥并不是非要走出门，去跑步，去健身房，在家也可以很简单很有效变得很瘦!

    

    居家快速减肥动作一：抬腿仰卧起坐

     平躺?在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。

     注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。

    

     居家快速减肥动作二：起飞运动

     四肢触地，膝盖跪地，分开与臀部同宽，保持在臀部下方，双手平放在地板上，与肩同宽；挺直，拉伸脊椎时要收腹；保持腰杆挺直，不驼背，右腿向后伸直，左臂向前上方伸直；保持这个姿势2-3秒。重复5-6次，然后换另一边。

     效用：这个运动能提高肌肉的平衡感和协调感，更容易保持脊椎的日常动作，如散步，跑步，跳舞，抱小孩，稳定等等；加强臀部，上背，下脊椎，腿筋的锻炼，有效快速提臀、瘦腿、瘦手臂，伸展手臂时通过抬高头部，拉伸下巴肌肉，还能瘦下巴呢；收紧腹肌在瘦腰的同时也起到了保护脊椎的作用。

    

     居家快速减肥动作三：屈腿收腹

     上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。每周做3次，每隔一天做一次。每一节拍的运动，都会使肚脐向中间靠拢，从而使小腹日趋平坦。

    

    

    

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