?为什么牙科教授刷牙不用牙膏？什么蔬菜最有益身体健康？
2015/6/1 小云健康
怎样才算是正确的刷牙方法？
每人每天都刷牙，可不一定都正确。有的人拿到牙刷不管三七二十一，乱刷一气，还有人略知一二觉得只要是竖立着刷就可清洁，这些刷法是起到了一定的作用，但还是预防不了蛀牙、牙龈炎、牙周病。那么怎样才能算是正确的刷牙方法呢?
1、牙科教授刷牙不用牙膏
在日本，许多牙科医生一般都采用这种方法刷牙。因为不用牙膏，医生们饭后边聊天，边刷牙，成为一景。用清水刷牙，若方法正确，也可以达到清洁牙齿的目的。
刷牙靠的是牙刷毛的机械摩擦来完成的。牙膏在刷牙过程中起的是增加口感舒适等辅助作用，牙膏中所含的牙粉可对牙齿表面产生擦痕;其中的发泡剂、芳香剂让你在觉得很舒服的同时，容易混淆刷牙的真正效果。采用何种方式，是个人的一种习惯，效果好就不妨尝试。
清水刷牙的关键是要掌握有效的刷牙方法。
刷牙的正确方法
把牙刷呈45度角侧贴在齿龈和牙根界面处，微颤几下，牙缝和齿龈处的食物碎屑便会松动，再用侧面的刷毛由牙根向上或向下刷出，最后用清水漱口。
2、要干净就得分区刷
很多人明白刷牙要“竖刷”的道理，但刷起来却没什么次序，这样是不对的。刷牙的时候，必须首先分区，然后依照一定的次序刷下去。
刷牙的时候最好先从磨牙开始，大约3~4颗牙为一个分区，逐渐过渡到切牙，因为磨牙的杂物最多，也最难处理，先把它刷干净冲洗干净后再刷切牙，避免磨牙中的食物残渣二次污染切牙。
若要彻底达到清洁牙齿的目的，必须在每一个小区的牙面上来回重复洗刷3~4次，才有可能刷净牙面。有一个总的时间要求，要刷净全口牙，每次刷牙至少要持续3分钟。
除了刷牙面，还要把颊面、舌面、咬面都能洗刷到。
3、按摩牙龈改善牙龈出血
生理刷牙法可以锻炼脆弱的牙龈，对于牙龈出血的人有一定效果。
大致的方法是从牙龈底部开始，向上依次刷开，在牙冠处向旁侧刷拂，反复很多次，可以起到按摩牙龈，活跃牙龈血液循环的作用。在每两颗牙上，这样的方式最少要刷三次，刷过之后会觉得从牙齿到牙龈都异常舒服。
应用这种方法最好是选用软毛刷，刷头不宜过大，这样可以保障刷得仔细到位，又不会损伤牙龈部分而造成破损出血。
▲儿童牙刷
4、刷牙也有“时间账”
现在有很多人只有在早晨刷牙，并没有认识到晚上刷牙的重要性，这是非常不好的意识。
一般人一日三餐的时间大约是7点、12点、18点。按照每天只刷一次牙计算，如果你在早晨刷牙，就算你是在吃完早饭后刷牙，那么食物残渣会从午饭后开始留在你的口腔里，到你第二天早晨刷牙为止，食物残渣对你的牙齿产生的侵蚀长达19小时;但是如果你在晚上刷牙呢?情况就会大不相同了。牙齿受食物残渣的侵蚀时间应该是18-7=9小时，牙齿受侵蚀时间仅为早晨刷牙的一半!
所以说，如果你每天只刷一次牙，那就应该选择在晚饭后刷牙。但是为了更好地保健牙齿，最好是早晚饭后各刷一次，并在午饭后漱口!
5、去口腔异味要全面刷
很多人有口腔异味，这是由于舌苔上和牙周四周的细菌或者病患导致。在刷牙的时候需要更大范围地进行清洁。
在选择牙刷的时候可以选择同时带有舌头刷的。
刷毛头指向牙龈，然后向牙冠方向转动，速度不要太快，这样重复8~10次。
在刷牙之后把舌苔背面也简单清洁一下，舌刷与舌表面接触切勿过于用力。牙刷的选择最好是刷毛较长，可以把牙齿根部进行深层清洁的。
对于口腔有异味的人，若咽喉处异味严重，可锻炼“含水法”，即刷牙的时候张嘴闭气管发“哈”的音，可以清洁牙刷刷不到的舌根底部。
6、牙刷选刷头小的
保健牙刷的要求是牙刷头宽窄合适，以适应扭转、分区洗刷的实际需要，牙刷柄扁平而直，使之具有足够的刷去污物和按摩牙龈的力量。每组牙刷毛的长度相等，以适应三面洗刷的需要，各组毛的间隔距离适当，易于保持牙刷本身的清洁，每组无成柱状，防止刺伤或擦伤牙龈。
牙刷毛材料有天然猪鬃和尼龙丝毛两种。天然毛鬃牙刷其清洁效果及吸附牙膏较好，但干得很慢，尼龙丝毛牙刷则对牙齿的清洁作用及按摩作用均佳，弹性好且耐磨。
硬毛牙刷对牙齿的清洁效果较好，但对牙齿的磨损作用和牙齿的损伤也较大;软毛牙刷能进入龈缘以下及邻面间隙除菌斑，但对菌斑则不能完全去除。
在选择牙刷时，我们应熟悉自己的口腔牙齿的排列情况，选择大小、形状，刷毛软硬适度的牙刷，一般来说，选择刷毛软硬度中等、刷头较小的牙刷即可。
深绿色蔬菜的好处
对人身体健康最有益的蔬菜，不是某一种，而是某一类，它们有一个共同的名字，叫做“深绿色蔬菜”!它的好处超乎大家的想象。
1、对预防骨质疏松有益
提供大量的钙钾镁元素和维生素K，充足的钾镁元素供应能减少钙的流失，而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的。
2、对保证正常视力有益
提供大量的胡萝卜素和叶黄素。胡萝卜素可以在人体中转变为维生素A，而在暗光和光线强弱变化时(比如看电脑、手机、电视时)维生素A的消耗会增加。叶黄素不仅有利于帮助紧张用眼人群预防眼睛疲劳，还对预防老年性视网膜黄斑变性有肯定作用。
3、对预防维生素缺乏有益
绿叶蔬菜能够提供相当多的维生素B2，大量吃绿叶蔬菜的人，很少会患上烂嘴角、舌头痛、嘴唇肿痛、阴囊湿疹等和维生素B2缺乏有关的疾病。其中维生素C也比较丰富。
4、对预防出生畸形有益
提供丰富的叶酸。缺乏叶酸会导致出生畸形风险上升，还会导致同半胱氨酸(或称同型半胱氨酸，Hcy)水平上升，而中老年人这个指标的上升也意味着心脑血管疾病危险增加。
5、对控制体重有益
减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。
6、对预防糖尿病有益
有研究证明，一餐当中吃同样多主食的情况下，增加绿叶蔬菜的摄入可以延缓餐后血糖的上升速度。同时，有多项流行病学研究证明，绿叶蔬菜的摄入量高，则罹患糖尿病的风险显著降低。
7、对预防和控制高血压有益
能够为膳食提供大量的钾、钙、镁元素。绿叶蔬菜的绿色来自于叶绿素，而叶绿素分子中含有镁。所以，颜色越是深绿，镁元素的含量越高。钾钙镁元素均能在一定程度上对抗钠元素的升压作用。
8、对预防冠心病有益
多摄入蔬菜有利于降低人体的炎症反应，降低冠心病的发作风险。流行病学研究证明，多吃蔬菜的人心血管疾病死亡率较低，特别是缺血性的心脏病。其中十字花科蔬菜和深绿色叶菜的作用得到肯定。
9、对预防多种癌症有益
流行病学研究表明，蔬菜的摄入量增加，则多种癌症的风险下降，包括食道癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等。十字花科蔬菜中的硫甙类物质，以及叶绿素、类黄酮、类胡萝卜素等成分可能都有所贡献。
10、对预防老年痴呆有益
多项流行病学研究证实，增加蔬菜和水果的摄入量有利于预防随着年龄增长而发生的认知能力退化。在果蔬中，最有利于预防认知能力退化的食物类别是深绿色叶菜。
11、对提高运动能力有益
深绿色叶菜中富含硝酸盐，而硝酸盐本身无毒，它在被人体摄入之后缓慢地转变为一氧化氮，起到扩展血管、改善血液循环的作用，不仅有利于预防心血管病的发作，而且能提高运动员的最大耗氧量，提高运动能力。
12、对抗污染有益
研究证明，绿叶蔬菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物，有利于减少污染物的吸收，促进它们从肠道排出，提高肝脏的解毒能力，减少致癌物的致突变作用。
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