?这样吃饭体重马上下降，不信试试看！告诉你100卡路里究竟长啥样，你肯定想不到！
2015/7/2 小云健康
这样吃饭体重马上下降
想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥，但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖，下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。
顺序一：先吃蔬菜
减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。
我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助，所以养成这个饮食习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜，记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。
顺序二：喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。
顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
顺序四：吃米饭
我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升， GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升，而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物，不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取，如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。
100卡路里长啥样？
减肥的基本原理就是消耗>摄入，跑步半小时一小时、深蹲俯卧撑引体向上各种虐，如果管不住自己的嘴，一不小心吃下去太多的卡路里，就会前功尽弃，悔恨交加。
原本看不见摸不着的“卡路里”变得一目了然。下面的每一张照片都显示了含有100大卡的食物。
巧克力羊角面包，1/4个就有100大卡，是不是比你想象的要少？
可乐，3/4易拉罐，如果你还在用可乐解渴的话，可要三思了!
水果相对会多一点，100大卡包含了一小串葡萄和一个小苹果。
一勺冰淇淋，一口就没了，还没尝出味道呢。
小半个麦芬蛋糕，感觉整个人都不好了!
What are you ？四颗半巴西坚果。
橙汁好喝，但是也只有大半杯，还不到200毫升呢。
或者还是香蕉好一点，总算是完整的一根了。
1个水煮蛋和一小块全麦吐司，起码营养还比较全面。
这个还行，100大卡桑椹有80个呢，你总不能一口就吞下了吧。
半杯巧克力奶昔，啥都不说了。
水果看上去就是多，4个桃子差不多可以填饱了。
一块半夹心饼干，心中的魔鬼在尖叫。
或者是六颗半棉花糖，小朋友要珍惜童年美好时光哦。
听说啤酒和龙虾更配哦，但是这么一小杯怎么够呢？
20克芝士，还不够塞牙缝的吧!
一勺低脂芝士和两块薄脆饼干，感觉是恩赐。
一小撮薯片，称了一下约23克。
一根巧克力棒，更悲剧了。
一个苹果和125克脱脂酸奶，这个可以用来做午餐。
白葡萄酒125毫升，葡萄酒本来就不是用来豪饮的。
还是草莓好，瞧，有这么一大盘，27个呢。
一条半培根……说多了都是泪。
啥都不说了，下面的自己感受吧……
那么，要消耗100大卡，我们需要做些什么呢？
遛狗26分钟……
购物38分钟……
修剪草坪20分钟……
跳舞20分钟……
骑车23分钟……
爬楼梯11分钟……
高尔夫20分钟……
按摩20分钟……
捉迷藏20分钟……
另外还可以：
做饭，洗、切、煮、炒、蒸，39分钟……
养花种草搞园艺20分钟……
拖地20分钟……
扫地25分钟……
所以，真相是：
你轻轻松松吃下去的美食，要把它们消耗掉却不是一件轻松的事情!
你能和食物和谐相处，你才能和体重和谐相处。
趣味测试
你的情商和智商协调吗？未必哦!快来测测……
情商，主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。智商，是人们认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力。二者相辅相成，你的情商智商协调吗？测试一下吧!
(从第一题开始，根据你的答案所指的数字跳到相应的题号)
1.假如去郊游，就在回家的路上鞋子坏掉了，你会：
忍耐着回家→2
路边买一双→3
随便修理一下穿回家→4
2. 你曾经在超市把蔬菜当成玩具来玩吗？
是的→5
不是→3
不记得→4
3. 你穿裙子的时候非常注意自己是否走光吗？
是的→5
不是→6
还好，没那么神经质→4
4. 每次吃完东西后，你都会照镜子看一下自己的牙齿吗？
是的→5
不是→6
还好，没那么神经质→7
5. 假如你面前放着一个玩具木马，你会童心未泯地骑上去吗？
是的→6
不是→7
不确定→8
6. 你觉得DIY是一件很有乐趣的事情吗？
是的→7
不是→8
不确定→A
7. 你喜欢戴着耳机自嗨摇摆吗？
是的→8
不是→9
还好→10
8. 你对小孩子很没耐心，是吗？
是的→9
不是→A
还好→B
9. 他人用的东西，自己基本都不会借用？
是的→D
不是→C
还好→A
10. 经常会换最新型的手机吗？
是的→D
不是→C
还好→B
选好了吗？回复200，查看答案吧!
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