?换！换！换！家里这些东西快换掉，别说我没告诉你！这些养生长寿动作，赶紧动起来！
2015/11/7 小云健康
家里这些东西快换掉
任何物品都有最佳使用期限。生活中如果将所有物品一劳永逸地使用一辈子会存在巨大的健康隐患!这可不是好的生活习惯，下面一起来看看生活物品的使用期限是多长？
餐具
玻璃杯：使用期限1年
如何辨别：变浑浊不透明要换
玻璃长期受水的侵蚀，其中的硅酸钠与空气中的二氧化碳反应会生成白色的碳酸结晶，令杯体污浊、不透亮，长期不更换容易损害健康。
建议：平时可用碱性洗涤剂洗除白色结晶，或每周用煮沸的热水消毒10分钟。
塑料杯：不要超过半年
如何辨别：破损或杯体浑浊要换
像PE聚乙烯、PP聚丙烯这类塑料制品，虽然本身组成成分无毒，但用塑料杯装热水时，有毒的化学物质就很容易渗出进入水中，并且塑料的内部有很多孔隙，其中隐藏着杂物，清洗不净容易滋生细菌。
建议：选购符合国家标准的食用级塑料制作的水杯。使用时避免紫外线照射。
盘和碗
陶瓷餐盘和碗：出现裂痕就淘汰
陶瓷制品的餐盘和碗如果出现变形、脱瓷、裂痕的现象，要及时更换。特别是彩色陶瓷器具，出现裂痕时重金属铅可能溢出混入食物中。因为瓷器漂亮的彩釉中含有铅。
塑料餐盘和碗：有划痕就要淘汰
许多家庭宝宝用的餐盘和碗都是塑料的，一般的塑料制品表面有一层保护膜，这层膜一旦被硬器划破，有害物质就会释放。
建议：有划痕就要立即淘汰，无损的塑料餐盘和碗也要半年更换一次。
筷子：3～6个月就要换一次
研究发现，筷子使用时间越长，检出的细菌总数越高，尤其是筷子在反复使用、搓洗的情况下，其表面会形成细小的纹路，容易残留细菌和清洁剂，所以，筷子应该 3~6个月就换一次。一旦发现筷子出现刮痕、磨损或变形，也一定要更换。
建议：筷子最忌讳花纹、五颜六色或是表面凹凸不平的，最好选择不上色、不彩绘，且一体成型，光滑无刻痕、无雕花的筷子。因为彩绘可能含重金属，而凹凸不平的表面则会藏污纳垢，成为细菌、霉菌的温床，最好每周用沸水煮1次。
洗漱用品
牙刷：3个月
牙刷毛磨损或用旧后，不仅不能起到清洁效果，反而使牙齿更容易磨损。
建议：牙刷使用后应冲洗干净，竖立晾干。一旦发现刷毛磨损，应随时更换。即使无损也要3个月换一次新的。
毛巾：2—4个月
毛巾是纤维织物，使用时间长了，深入纤维缝隙内的细菌很难清除，清洗、晾晒、高温蒸煮等方式只能在短时间内控制细菌数量，并不能永久清除细菌。 用久了的毛巾又脏又硬，会成为皮肤的污染源。
建议：不要等破损了再换，最好三个月左右换一条新毛巾。
浴球：3个月
浴球擦用久了会滋生细菌。
建议：每1—2周彻底清洗一次，每个季度换个新浴球。
卧室用品
枕头：1年
头发和头皮上的油脂经过长期积累，会渗透到枕头的纤维和枕芯中，从而滋生细菌，容易引起过敏和呼吸道疾病。
建议：如果枕头已经失去弹性，或有凹凸不平的现象，要及时更换，其使用寿命是1年。
床垫：5年
床垫上会落下很多无法清洗干净的污渍，使我们与细菌同床共枕。
建议：好的床垫更有助于睡眠，所以睡眠欠佳的人应时常更换。
枕套：每周换洗
枕套容易沾染汗水、头皮屑和尘螨，要及时更换清洗。
建议：清洗干净后最好放置于阳光下暴晒，更有利于除螨。
17个养生长寿动作
长寿是很多人的愿望，尤其是老年人，那么如何长寿呢？日常一些小动作可以帮助养生，有些还可以延长寿命，所以一定不能错过喔!想要长寿的老人不妨试试以下这些小动作!
1、拍手
十指的指尖是经脉相交会之处，所以平时可以多锻炼手指，比如拍手、鼓掌，都是很好的动作。十个指尖相碰可以很好的防治老年痴呆，因为气血全部都到末梢了。
2、弹脑
可以坐在床上，用两手的掌心，分别按紧两侧的耳朵，并用食指、中指、无名指轻轻的弹击脑壳，每天晨起弹3～5下，可以预防头晕，还可以治疗耳鸣。
3、捏腋窝
经常按捏腋窝可使人舒筋活络、调和气血、延缓衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，利用中、食、无名指，有节奏地轻按腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。
4、梳头
老年人皮脂分泌相对减少，如果洗头过勤，用洗发液过多，就会洗去一层薄薄的皮脂，使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。对老年人来说，平时一星期洗一次头就可以了，也不宜用碱性过多的肥皂。另外，经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养。
5、搓臂
坐在凳子上，将双手伸直，两手的掌心相对，平放在胸前正，用右手的食指顺着左手中指最末端，并沿着手掌的中心线向前推移，一直到手肘窝的中心，做25次；之后换手，用同样的方法左手推右手，推25次。可以清心、祛火、除烦。
6、伸懒腰
伸懒腰可使得全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。这样可以带走肌肉中的代谢产物，消除疲劳，使人感到全身舒展，精神爽快。
7、提肛
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。连做此动作10~20次，可加强提肛肌的力量，这对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。做完这个动作再配合练习腹式呼吸，效果更好。
8、哈气
早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这可以通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大与闭合嘴巴，可以使得面部肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。还可以使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使中耳内外的压力维持平衡，防止老年人耳聋。
9、手擦脸
经常用双手擦面，可以促进面部血液循环，增加机体的抵抗力。可以每天早中晚各用双手擦面一次，持之以恒，可以减少面部的皱纹。
10、挺腹
平卧并伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。
11、转颈
可以利用茶余饭后的休闲时间，做做转颈运动，既可以提神，又能防止颈椎疾病。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
12、拉耳
每天用左手绕过头顶，握住右耳提拉14下，然后用右手以同样方法提拉左耳14下，早晚各一次。闲坐的时候可以用手按摩耳轮，用食指和拇指贴耳廓内、外层，相对揉捏，长期坚持可补肾气，保持听力。
13、叩齿
轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，用舌尖舐动上颚数次。可以使口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼等功能。
14、搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前可以搓足心20分钟，这对健足强身十分有益。因为足底的涌泉穴可以改善体质、提高免疫力。
15、握拳
每天进行握拳锻炼，可以增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复50～80次，可每天早晚各做一次。特别适合平时注意力不集中及精力不足者。
16、泡脚
到了夜晚，肝肾急需得到休息和调养，而最好的调养方式就是泡脚。泡热水可以使人体内肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，而且晚上在得到热水的刺激后，可以很好地消除一天的疲劳，补充肾气。
17、踮脚
经常站立和久坐的容易感到下肢酸胀，重者容易出现下肢静脉曲张，这是因为下肢血液回流不畅。可以每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流。人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量跟心脏每次跳动排出的血量是差不多的。
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