春节健身攻略：每逢佳节瘦三斤
2016/2/10 小云健康

     春节健身攻略：每逢佳节瘦三斤

     中国人最重视的节日--春节，虽然很适合走亲访友，但也有人喜欢宅在家里。那些又宅又想减肥的人怎么办呢？在家做什么运动减肥好？其实有很多运动都适合在家里做，下面就由小云健康教您一套有氧运动减肥操，摆脱伴随节日而来的脂肪，过一个健康年!

     01有氧运动减肥操第一节

     1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

     2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。

     02有氧运动减肥操第二节：

     1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

     2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。

     03有氧运动减肥操第三节：

     1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。

     2、臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。

     04有氧运动减肥操第四节：

     1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

     2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。

     05有氧运动减肥操第五节：

     1、双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

     2、双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。

     06有氧运动减肥操第六节：

     1、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。

     2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

    

     每天都花一点时间来做做运动，让这个春节不再油腻。同时也不要忘记用小云心血管功能检测仪进行健康检测，实时获取有关身体状态的最新信息，健康过新年。

    

    

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