心血管健康的6条“白金标准”
2016/3/14 小云健康

     很多人认为，不生病、力气大、吃饭香就是身体健康，心血管也就没问题。其实这种想法大多是错的，很多看似身体好的人，血管其实已经非常危险。美国心脏协会列了6条“白金标准”，只有这6条保持的好，心血管才能真正健康。

     1不吸烟或戒烟至少一年吸烟者更容易出现动脉硬化、血栓等，增加心脏病和脑卒中的风险因素。如果同住一起的家人或朋友吸烟，那么应劝其赶快戒烟。

     2身体质量指数BMI在25以下要保护心脏，身体质量指数(BMI)必须控制在25以下，体重超标或肥胖是成为糖尿病的第一步，而糖尿病是冠心病的一大风险因素。关键把握好热量的摄入与消耗平衡。

     3每周5次150分钟中等强度运动在锻炼一项中，理想的心脏健康标准为每周至少有5次150分钟的中等强度运动或者75分钟高强度运动，比如快走、慢跑、游泳等。

     4保持健康饮食食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉 ，少吃肥肉和荤油；膳食要清淡少盐；饮酒应限量；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；食物应清洁卫生，不变质。

     5空腹的胆固醇在5.2mmol/l以下为实现理想心脏健康状况。血清总胆固醇水平应控制在5.2毫摩尔/升以下。血液总胆固醇25%来自于饮食，应该选择低胆固醇、低饱和脂肪和无反式脂肪酸饮食，每天的胆固醇摄入量控制在300毫克以下。

     6不吃减压药,血压能在120/80mmHg内高血压是心脏病一大高风险因素，久拖不治，易致心脏病、脑卒中等致命危险。调节饮食、经常运动、缓解压力、少饮酒、不吸烟等，有助于控制血压。

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