【胖的最高境界是什么？】一个中年人的健康方法
2016/6/13 小云健康

     瘦几乎成为这个时代美的代名词，尤其在年轻人的字典里：

     瘦=美

     瘦=美好人生

     拥有瘦≈拥有一切……

    

     “

     但大家到了中年就突然松懈了，纷纷发福起来，将自己推到危险的边缘↓↓↓

    

     肥胖给身体带来的危害：

    

    

     尤其困扰很多中老年人的高血压、脂肪肝、糖尿病都跟肥胖脱不了干系。还有更可怕的冠心病、脑梗塞这些重大心脑疾患也可能跟着肥胖找上门来——毫不夸张的说：人类健康和肥胖简直

    !!!

     对于中年人，成功减肥≈收获健康!童话大王郑渊洁就通过减肥成功降压，为了美丽，为了健康中年减肥势在必行!

    

     减肥说的轻巧，做起来很难，尤其步入中年后人的代谢能力会降低，身体器官机能开始下降，胖起来容易，瘦下来太难，怎么才能健康减肥成了很多人的疑惑。

     我们经常能看到朋友以身试法，使用各种减肥方法：

     xx减肥药，让你月瘦三十斤!

     xx减肥法，快速减肥，两周见效!

     7天瘦10斤减肥食谱!!

     而这些减肥法，利用大家想快速减肥的心理，吸引你的眼球，要么捞走你的银子，要么折腾坏你的身体。

     如何才能健康瘦身呢？今天小编就来无私分享一下这篇绝世减肥秘籍~

    

     (广收门徒，欢迎外传)”

     首先人在慢慢步入中年的过程中生活环境趋于稳定，人会变的优哉游哉，心宽体胖。

     生理方面各项机能会开始下降，热量消耗会随之减少，容易积攒脂肪，尤其是在腹部、大腿和臀部。

     年龄增长我们也会失去部分肌肉，骨骼质量也会大不如前，想要控制体重需要下面5大心决：

     1

     控制热量

     中老年人减肥要根据自己的肥胖状况适度降低主食量，以营养全面热量小的食物为主。甜食、肥肉和含油脂多的干果尽量少吃，最好不吃。但也不要过分节食，每餐都吃，每次吃八分饱就好，不然反而影响健康，得不偿失。

    

     2

     足量碘的摄入

     减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，如果碘缺乏，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，只有保证充足的碘摄入，才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。

    

     3

     充足的纤维素的摄入

     中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足，纤维素不仅可以通便，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候可以多吃些。

    

     4

     少食多餐

     由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4—5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

    

     5

     减肥助推器：每天锻炼一会会儿

     运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而使多余的脂肪被消耗掉，起到减肥的作用。闲瑕时逛街、登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。还可以做一些力所能及的家务劳动，譬如跪着擦地板就是锻炼腰腹部的好办法!还可以散步、打太极拳、跳跳广场舞。

    

    

    饮食合理，再每天安排半小时的运动，在减肥的路上那就是一路小跑。加油减肥!祝你，收获健康和令人艳羡的完美身材。

     欢迎使用小云健康心血管功能检测设备，检测你的心血管健康。

    

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