睡眠｜世界上最懒的减肥法，你造吗？
2016/6/24 OKOK健康

    

     宝宝们可知道

     世界上最懒的减肥法

     居然是睡觉~

     也是，还有什么能比

     “睡着睡着就瘦了”

     更懒的吗？

    

     睡觉可以减肥，这是真的吗？的确是真的!多个国家的研究者都进行过相关实验，证明了“睡得少，长肉多”!科学家历经16 年，在一次涉及7万人的调查中发现，每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多40%。

    

     辣么，睡眠和体重究竟有什么联系?

     人们发现，睡眠状况会影响身体激素的分泌情况，而其中两种激素，对于体重的控制有着莫大的影响。它们就是——

     瘦素和饥饿激素

     瘦素是一种由脂肪组织分泌的激素，能够抑制食欲，增进饱腹感，进而使体重减轻。

     饥饿激素则恰恰相反。空腹时，人的胃肠道会分泌出大量饥饿激素，促进食欲，提醒你该进食了。因此，饥饿激素往往是胖纸们暴饮暴食的罪魁祸首。

    

     辣么，睡觉减肥最重要的是什么？

     最重要的当然是——作息规律和睡眠充足啦!

     熬夜会成熊猫眼!

     熬夜会伤害皮肤!

     熬夜会降低代谢水平!

     总之，熬夜会变丑变胖!我也想早睡早起，但是，这!真!的!太!难!了!

     以下是夜猫小编的日常——

    

    

    

    

    我今天一定要早睡，结果我都不相信自己了!好不容易早早上床，结果又——

    

     发现心好累......可是夜猫也想瘦，那就只有——

    提高睡眠质量!

     再给大家说道说道：睡觉减肥的正确打开方式

     正确的作息应该是——

     23:00之前入睡，至少保证7-8小时的睡眠时间。

     但很多人睡了8-9个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要6个小时，便可以重新精神焕发。高质量的睡眠，就算少一个小时，也能比得上睡饱的效果。

     如何提高睡眠质量？1、睡前两小时内禁止吃东西，少喝水。2、睡前6小时避免喝咖啡或刺激性饮料。3、睡前关灯，尽量在黑暗的环境里睡觉。4、睡觉时要有新鲜空气，开窗或使用空气净化器。5、穿着睡衣睡觉。其它衣物在夜晚翻身时，会产生巨大的摩擦力。6、选择合适的枕头。如果用错了枕头，肩颈不适，会影响睡眠质量。7、小睡午觉。午餐后如果困了就不要硬撑，睡个15~20分比较好。

     如果你连以上都做不到——

    

     再怎么运动，再怎么吃得少，也会掉进事倍功半的坑里!

     所以，这世上最懒的减肥法

     你一定要!收!喽!

    

    

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