饮食｜痛下决心减肥之后，吃什么才能快速瘦？
2016/6/24 OKOK健康

     吃什么能迅速瘦下来？

     特效药？减肥餐？五谷杂粮？还是一整筐苹果？Nonono! 减肥先健脑!小编今天就来给大家爆个料!搞清关键点，照着做，今年夏天你也可以秀出小蛮腰!

    不节食，你才能瘦而不反弹

     首先，小编要纠正你的是，减肥期间一定要正常饮食，不能节食、不能节食、千万不能节食哦，重要的事情说三遍!

     因为在人类千万年的进化过程中，由不可抗力带来的饥荒特别多，你的身体早就学会如何应对。一旦热量摄入变少，身体就知道这个时候如果不省着点热量消耗，有可能会饿死，所以对能量的消耗也会直接转入“节能状态”。

     当你节食，身体就像得到“饥荒”警报，立刻响应，保存热量。尽管你会瘦一时，而一旦恢复正常饮食，体重立刻会反弹。

     还有更要命的是，你的基础代谢率会下降，这种降低会直接导致体质发生变化。你就陷入了“减了又肥，反反复复”的恶性循环。所以，记住咯!千万不要节食哟。

    吃对食物瘦得快

     其次，你该吃什么呢？肉类、蔬菜、水果、坚果、粗粮都是必须哦!对，你没有听错。小编的确是说肉类、坚果你都要吃的。这么看起来就会胖的食物，怎么能让我瘦下来呢？看下去，你就明白了。↓↓↓减肥怎么能吃肉呢？在很多不太关注营养常识的小伙伴看来，肉＝脂肪，开始减肥，当然得戒肉，狠下心，管住嘴，和所有肉肉全部说拜拜。

     然而，真相是——

     肉肉们是蛋白质的最高效来源，摄入充足的蛋白质，对于减肥来说，可以提升饱腹感、同时为之后增肌塑形打下基础，可谓好处多多。

    但是!并不是所有的肉肉都可以吃哦!炸鸡、烤串、五花肉，小编劝你还是省省吧。这是为什么呢？

     因为，你需要的是低脂、低胆固醇、富含蛋白质的肉类!小编建议：水煮清淡的鱼、虾、鸡胸肉都是比较理想的，如果一定要选红肉的话，建议你选择看起来精瘦些的。另外，烹调方式一定要注意低油少盐哦!坚果真的不会胖么？小编说当然不会啦。坚果含大量维生素、膳食纤维、以及对人体有益的不饱和脂肪。同时，吃坚果所产生的强饱腹感，也可以让人在较长时间里不会感到饥饿。

    当然，吃坚果也是有讲究的，不可一抓一大把，一天2-3勺左右的坚果就够了。小编提示小伙伴们尽量分小袋或小餐盒食用哦，以免一次不小心吃太多，增加过多热量，适得其反哟。挑对水果才能边吃边瘦减肥期间水果肯定是要吃的，但是也要挑对哦。水果中的GI值，就是最重要的关键指标。相对简单的判断方法是，选择口感不算太甜、含糖量较低的水果比较安全。

    大部分的水果都是可以吃的。但是以下几个真不行：荔枝、西瓜、木瓜、芒果、菠萝。这些水果GI值都大幅超过50，虽然味道好，但对减肥来说，都是隐藏很深的血糖炸弹。一定要小心哟!粗粮这么火都是因为可以让你瘦粗粮近几年特别火，在于其中的膳食纤维。一般减肥食谱推荐的主食都要求膳食纤维含量高。膳食纤维可以降低主食升高血糖的能力，可以促进肠道蠕动，对减肥有好处。

    编后语

    据说……已经有人按照上面的方法吃瘦了哟赶紧Get起来吧!

    

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