90%以上的人都触碰过这些健身雷区！
2016/7/22 OKOK健康

     对于减肥心切的宝宝们来说，有时候，不经意间，已经犯错。

    

     体重并没有达到一个让人满意的数字，然而却成了莫名其妙的“平台期”，怎么也减不下来。今天小编就和大家盘点一下健身时容易触碰的雷区。看看你是不是也正在犯着类似的错误。雷区1：忽视健身计划

     盲目评估自己的能力，没有根据自身情况设定计划很容易造成自身伤害，最常见的错误就是在做力量训练时选择过大的重量。要增加肌肉力量，应该循序渐进。

     另外，缺少一套合理的健身方案，也是最常见的错误。减脂和增肌是两套不同的训练系统，所以明确健身目的之后，制定符合自己的健身计划，不要看别人练什么自己就练什么。雷区2：只在周末运动

     将一周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习，均匀分配运动时间，而不是拿一两天集中训练。雷区3：不做热身

     举重或做有氧运动器械前，需进行几分钟的热身。你可以选择慢走或骑单车等。出出汗、加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。雷区4：忽略放松

     由于时间的限制，许多人在做完最后练习后，就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。雷区5：不注意饮水

     不要感觉到渴了再喝水，运动前要喝足，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。雷区6：训练只注重强度

     停止超强度训练!当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉和关节的损伤。雷区7：运动时依靠扶手

     如果利用扶手支撑你的体重，那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平，也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡，从而获得满意的锻炼效果。雷区8：运动后饮食过量或节食

     健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍，不要用饮料和广告宣传的"高能量"食品替代正餐。高能量经常意味着"高热量"，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。

     运动过后，只吃一点水果用于代餐，是很多减肥族的习惯，岂不知，这反而影响自己身体的能量代谢，成为了减肥阻力。

    

     点击阅读原文下载"OKOK健康"APP,

     更多专业健身干货，等你来拿!

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 OKOK健康 返回首页 返回百拇医药