导致大肚腩、水桶腰的9个隐藏原因！看完终于释然了！
2016/9/30 OKOK健康

     不要小瞧了啤酒肚、水桶腰，权威医学泰斗们一直认为，腹部脂肪是全身最危险的脂肪，与多种疾病有着密切联系。

     如果你认为把饮食或坚持运动就能消灭腹部脂肪，那就大错特错了!导致腹部脂肪顽固存在的原因高达9种!

    1年龄增长&更年期随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，新陈代谢率会逐年下降，每日消耗热量逐年减少。比男性更麻烦的是，女性还会面临更年期。在更年期，雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢，睾丸酮含量下降，导致女性容易在腹部堆积脂肪!应对策略：每周规律锻炼3~5次 ，进行适当的力量训练。

    2训练强度太低长期进行低强度运动(如恒速跑步)是无法帮助你高效减脂的!由于身体的适应性极强，最终它会适应这种练习，在锻炼过程中消耗更少热量。实例表明，进行高强度训练的健身者会燃烧更多腹部脂肪。 应对策略：切勿进行一成不变的训练。随着训练水平的提高，偶尔进行一些富有挑战性的训练，会对你的腹部减脂更有帮助!每周进行250分钟的中等强度训练，或125分钟的高强度训练，有助于你燃烧腹部脂肪。

    3训练方式选择不当每天做仰卧起坐真的有用吗？答案是肯定的，毕竟你在运动!但这种作用微乎其微，几乎可以忽略不计。应对策略：为了提高训练中的脂肪燃烧率，你需要进行更多的功能性训练或全身性训练，如俯卧撑、深蹲、硬拉等。在这里给你们推荐一个最简单的功能性训练动作：平板支撑!平板支撑不仅可以锻炼腹部，还可以锻炼到手臂、腿部、甚至臀部肌肉!

    4吃太多加工食品!很多人认为加工食品对减脂有害只是因为它们的热量高。实际上，更重要的原因在于：腹部脂肪与身体炎症具有密切联系!加工食品如蛋糕、薯条、含糖饮料等，会引发身体炎症，阻碍腹部脂肪的燃烧!应对策略：尽可能选择天然食品，如水果、蔬菜等，它们具有一定的抗炎功效，有助于防止腹部脂肪的堆积。

    5选择脂肪错误!脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪。研究表明，摄入高含量饱和脂肪会增加腹部脂肪的堆积，而单不饱和脂肪和一些特定的多不饱和脂肪具有抗炎作用，会加速腹部脂肪的燃烧!比如橄榄油、菜籽油、牛油果、杏仁、花生油。

    6压力过大很多人不知道，其实压力对腹部脂肪的堆积产生了巨大影响。压力过大时，每天摄入高热量、高脂肪食物的几率将会更大。此外，压力会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，这种物质会扩大脂肪细胞。

    7睡眠不足睡眠不足会促使腹部脂肪堆积。现在许多人连6小时的睡眠都保证不了。研究表明：每晚睡眠时间少于5小时的人，相比睡眠时间达到7小时的人，其脂肪增长30磅的几率将高出30%!

    8苹果型身材受基因影响，一些人的脂肪会更容易堆积在腹部，而不是腿部或臀部，这些人称为苹果型身材人群。9疾病影响患有多囊性卵巢综合征或糖尿病的人群，比普通人减脂的难度会有所增加!OKOK健康，一款专注身体健康指标测量的APP，为您提供体重、BMI、脂肪率、内脏脂肪、肌肉比例、骨量、水份、基础代谢等8大数据测量，同时为您提供健康方面的热点与资讯。点击“阅读原文”下载，享有健康生活每一天!

    

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