【简单瑜伽】排毒养颜  瘦身塑形
2016/8/23 美体瑜伽

     金鸡独立

    

     1.双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；

     2.呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；

     3.将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；

     4.在一分钟里重复这个动作。

     垫上游泳

    

     1.手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；

     2.开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；

     3.此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。

     超人提升

    

     1.趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；

     2.腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；

     3.吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；

     4.一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

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