7个瑜伽动作，叫你精神一整天！
2016/8/27 美体瑜伽

     每天睡颜蓬松的就去上班？到了公司，沏一杯咖啡就开始一天的工作？

     啧啧啧，没有精气神怎么行!!!

     上班期间，在办公室的你也尽可放胆做，做完好舒坦。

     早晨

    

     1

     猫式

     猫式瑜伽是舒展整个脊椎的最好方式。深呼吸，先让脊椎回归原位，然后抬头放下肚子。该体式重复做四次。

    

     2

     下犬式

     下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂，它也是唤醒新一天的最佳体式之一。脊椎开始时成一条直线，接着注意示范老师的脚趾的变化。双耳介于手臂之间，后脚要跟贴地。最后，保持动作进行三次深呼吸，再回到开头。该体式重复做四次。

     上午

    

     3

     站立前屈式

     柔韧性不够的伽人，一开始手指头触不到地板，慢慢来没有关系，多做几组就能触碰到地面。如果触不到，微微弯下膝盖，也能碰到。该体式重复做四次。

     午餐后

    

     4

     坐立前屈式

     跟站立前屈一样，一开始如果手掌无法放到脚趾后，可放在胫部(小腿上方的骨头处)或者稍微弯下膝盖即可实现。保持三个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做四次。

     下午

    

     5

     战士式

     没有下午茶或者喝咖啡的四点钟，是一天工作中最乏累的时刻。这时候，试试从一个低弓箭步开始，前脚脚跟对准后脚的中间位置，直视前方。三次深呼吸后，再侧翻手臂做出低弓箭步。该体式重复做四次。

     晚上

    

     6

     鸽子式

     上班的人坐了一整天，臀部承受了巨大的张力，是时候要放松一下全身的肌肉啦!我推荐采用鸽子式，放松这部分肌肉，慢慢打开身体的绷紧状态。从一个下犬式开始，随之在瑜伽垫上展开你的臀部。这个动作还算简单，考虑到大多数人一开始做不到，可以在臀部下方垫个毯子。当你的匍匐前进，前额贴上瑜伽垫后，保持五次深呼吸，再复原。该体式重复做四次。

    

     7

     婴儿式

     婴儿式是一天中最后一个放松体式，它能帮助你安然入睡。将膝盖贴于瑜伽垫两端，放松背部下方的肌肉。然后，让前额贴于瑜伽垫，做五个深呼吸。该体式重复做四次。

     (本文内容来源于网络版权归原作者所有)

    

    

    

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