健身瑜伽简单粗暴的减肥办法！！

健身瑜伽简单粗暴的减肥办法！！
2016/9/7 美体瑜伽

     不管是腹直肌、腹外斜肌，美腿、翘臀不在话下，一个不落都练得到!

     动作一：哑铃抬膝左右两边，一边10次。

动作二：平板支撑摆臀摆臀20次，再平板支撑坚持一分钟。

动作三：卷腹10次或者可以做更多，直到力竭。

动作四：负重体侧屈尽量附上较重哑铃，一边做30次。

动作五：抬腿式卷腹5次，当卷起身体是手部抓紧膝盖，停顿3秒再回到起点。

动作六：平板支撑后抬腿一边两次，抬腿式抬起静止10秒，再放下腿部换另一边腿，重复动作!

动作七：V型平衡摆腿一边20次，注意利用腹部力量保持身体平衡!

动作八：俯撑后伸腿

一边10次，整个过程动作腿部不接触地面