超简单瑜伽健身动作，排毒养颜，将美丽进行到底！
2016/9/17 美体瑜伽

     1.祈祷扭转的幻椅式

    

    

     2.站立前屈式

    

    

     3.半站立前屈式

    

    

     4.俯卧撑式

    

    

     5.上犬式

    

    

     6.战士一式

    

     7.战士二式

    

    

     8.金字塔式变体

     它能够刺激激素分泌，维持激素平衡。

    

    

     1、双腿左右尽力分开，约两个肩宽，吸气，双臂高举过头，伸直，掌心朝前。

    

    

     2、呼气，拉伸脊背弯腰向前、向下，双手着地，把头顶放在双脚中间处，尽量和双脚在一条直线上，保持腿部伸直，膝关节不能弯曲。

    

    

     3、双手掌背后合十，指尖指向头顶方向。头部、双脚在一条直线上，然后慢慢直立，回复至初始姿势。

    

    

     9.燕子飞式

     能够按摩背部，加强胃部的消化和吸收功能。真正的美女一定要有个胃，胃好才能更好地消化营养物质，才能让脸蛋，身材得到食物的滋养，经常练习此体式，会让你的胃健健康康。

    

    

     1、俯卧，双腿伸直并拢，下巴着地，双手放在身体两侧，掌心向下。

    

    

     2、双臂向外侧平移与身体呈45度。双腿也向外打开，与肩同宽。

    

    

     3、吸气，双臂带动上半身尽量向后方拉伸，抬头，尽量让胸部离地，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，就像燕子在飞。然后呼气，放松，还原。

    

     初学者或者有高血压等相关的疾病的朋友请在专业瑜伽老师的指导下练习。练习式保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成，当你在练习时，请将你的思想和呼吸连接，从而帮助你变得不仅身体，而且对内在也更加富有觉察。

     要经常练习以上几个瑜伽体式，久而久之你会发现瑜伽会给我们带来意想到的收获。

    

    

    

    

    

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