【瑜伽●健身】超实用的腹部练习动作，赶紧瘦出一道闪电！
2016/9/19 美体瑜伽

     想要这样的马甲线不?

    

     坚持练是关键，每次训练时选择4-8个动作进行练习，每个动作做10-20次。根据自身训练水平，将选择的动作尽可能多做几个循环。

     下面一起来看这几个腹肌练习动作：

     动作1：俯撑左右侧点髋 10-20次

    

     动作2：仰卧两头起抱球 10-20次

    

     动作3：俯撑收膝 10-20次

    

     动作4：坐姿左右转体 10-20次

    

     动作5：仰卧负重卷腹 10-20次

    

     动作6：直臂俯撑左右交替侧提膝 10-20次

    

     动作7：仰卧半身卷腹 10-20次

    

     动作8：侧卧卷腹 10-20次

    

     动作9：仰卧交替举腿 10-20次

    

     动作10：下斜仰卧起坐 10-20次

    

     动作11：坐姿收腿 10-20次

    

     动作12：侧身支撑体侧屈 10-20次

    

     动作13：悬垂提膝 10-20次

    

     动作14：倒挂卷腹 10-20次

    

     动作15：双臂支撑提膝 10-20次

    

    

    

    

    

    

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