三分钟纤体瑜伽，跟大象腿说拜拜
2016/9/24 美体瑜伽

     有很多女生减肥，但是都“无疾而终”，其实不是女生的毅力不行，而是方法不对。大都是因为做的辛苦而又没什么效果才放弃“治疗”。

     下面为大家介绍一套三分钟纤体瑜伽，每天只要坚持三分钟，就能和大象腿说拜拜。我们一起来学习下吧。

     大腿减肥瑜伽动作一

     第一步：平趴在瑜伽垫上，双手撑起上半身向后压，之后用掌心脚掌不离地撑起身体，呈倒V字形。

    

     大腿减肥瑜伽动作一

     第二步：完成后起立，身体前倾，双脚伸直的同时让手掌尽可能贴近地面，拉伸你的腿部肌肉。

    

     大腿减肥瑜伽动作二

     第三步：按压10次后，左脚向后伸展，形成弓步，右手自然下垂，左手向上伸展，向右横压。

    

     大腿减肥瑜伽动作三

     大腿减肥瑜伽动作二

     第一步：人站直，向后翘腿，同时用手抓住脚背，尽量向臀部方向按压。如果较难保持平衡可以扶住椅子或者扶着墙，坚持10-15秒，再换腿进行活动。

    

     大腿减肥瑜伽动作一

     第二步：进行侧踢腿练习，不仅能锻炼到大腿和臀部的主要肌肉，更可以拉长腿部线条。

    

     大腿减肥瑜伽动作二

     参照以上几个动作，每天练习三分钟，和大象腿说拜拜，从此拥有修长的美腿。

    

    

    

    

    

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