简短精湛的瑜伽序列！你应该试试！
2016/9/24 美体瑜伽

     感受平衡与扎根大地的感觉，

     找到生活的平衡点。

     每个动作保持8-10次呼吸，

     单侧体式换边重复。

     ①站立侧弯

    

     双脚扎根。倒向一侧时，保持髋部和脚踝对齐。两侧均等延展。同时下压和上提。抓住手腕延展。

     ②捆绑树式

    

     脚踝内侧上提。外髋部内收向中线。

     ③手倒立准备体式

    

     肚脐收向脊柱，尾骨找地面。髋部摆正，双手合十，肩膀下沉。

     ④战士一变体

    

     延展两侧腰，前侧肋骨内收。胸骨上提，腋窝下沉。

     ⑤三角伸展

    

     双脚均等用力，激活股四头肌和腹部肌肉。保持肱二头肌靠近耳朵，专注延展侧面，不要挤压下背部。

     ⑥双角式

    

     足弓上提，膝盖上提，大腿外旋。髋部折叠，尾骨向上，肩胛骨找天空，脖子延长。

     ⑦三角扭转

    

     后脚跟踩稳，大腿内侧启动。手掌压低，上方手延展。从肚脐上方开始扭转，打开胸腔两侧。

     ⑧战士三

    

     站立腿骨上提往后。大腿内侧往后上提。后腿脚跟与髋同高。肩膀打开，胸腔往前，看前方。

     ⑨肘倒立

    

     手掌内侧压实，手肘压实，肩膀上提。腋窝往后，骨盆在肩膀上方。胸骨往前，脚掌往上。(这是高级体式，需要小心练习，最好有老师指导。)

    

    

    

    

    

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