健身｜瑜伽修炼，要瘦腹练翘臀的妹子必学
2016/9/26 美体瑜伽

     下面几招躺着就可以做的瑜伽瘦身动作，对于瘦腰，提臀非常有效，可以试试每天一组，每个动作二十次，一个月后可以增加量。

     单腿臀桥姿势

     瘦大腿，提臀必备

     仰卧躺在瑜伽垫，双腿弯曲双脚脚掌朝地平放，双臂平放两侧，手心向下；臀部往上抬，身体呈三角形，一只腿向上垂直抬起；臀部用力上下运动。

    

     抬腿仰卧

     紧致腿部，提臀，收腹

     仰卧起坐姿势，双脚如图所示悬空，双手抱头保持平衡，臀部发力上下摆动

    

     自行车蹬腿仰卧起坐

    

     单腿抬腿收腹

     左脚右手同时向上，触摸脚尖，另一只腿保持悬空，腹部发力

    

     后弯曲抬腿

     提臀必备，俯卧瑜伽垫上，小腿与大腿呈现九十度，弯曲状态下用力向上提大腿和臀部，感觉用臀部发力

    

     双腿侧抬腿

     侧卧，双脚并拢，保持平直；一只手撑着头部，另一只手胸前支撑身体保持稳定

    

     单腿侧抬腿

     单脚抬腿，高度高于臀部，也可按照自己最大限度上抬

    

    

    

    

    

    

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