三角伸展式 细腿丰臀棒棒哒
2016/9/28 美体瑜伽

    

     三角伸展式

    

     1、山式站立;

    

     2、深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行;

    

     3、右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直;

    

    

     4、呼气，向右侧弯曲躯干，右手掌抓住右脚踝，有可能的话，右手掌应完全放在地面上;

     5、左臂向上伸展，与右肩成直线，目光注视左手拇指;

    

     6、保持该姿势30秒-1分钟，深长地呼吸。然后，回到2，换另一侧重复，保持相同时间。

    

    

    

    

    

    

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