轻松办公室瑜伽告别腰酸背痛

轻松办公室瑜伽告别腰酸背痛
2016/9/29 美体瑜伽

白领久坐办公室，长期以往腰酸背痛、身体僵硬。每天下班后做做瑜伽可以帮你涤荡身心所有的疲劳和紧张，让僵硬紧绷的身体慢慢舒缓来。以下四个动作在办公室都可以轻松完成哦~

     放松背部

     双脚与肩等宽，慢慢地向前压低上身，保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原。

     活动脊椎

     站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，往远处望，静止15至30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

     灵活脖颈

     保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

     紧翘臀部

     双腿分开30厘米，手臂自然伸直。吐气，左腿下蹲，右腿保持水平，将气吐尽后屏息，收缩臀部。保持这种姿势1至3秒，每组5至10次即可。