在家里这样减脂塑形，还怕每逢过节胖三斤吗？
2016/10/6 美体瑜伽

     放假了，健身房关门了，没有时间，经常出差，旅游在外？不运动之后，闲下来的几天，特别害怕长肉或是掉肌肉？尤其是假日里，天天被美食诱惑，天天与嘴做斗争，总是担心每逢佳节胖三斤？没关系，都替你想好了。在家里或酒店，可以完美的做到减脂、塑形两不误。

    

     2.这个动作不仅能够锻炼到你的腹部以及手臂力量，也是一个不错的消耗脂肪的运动。值得注意的是不要弓背，收紧腹部。

    

     3.支撑式抬腿也是一个十分折磨人的运动，因为它不仅能够快速的消耗脂肪，更能够帮助你锻炼到下腹部的肌肉。

    

     4.这个动作类似于平板支撑，但期间需要一只脚来帮助支撑整个身体，对你的平衡力以及核心肌群也是一个考验，也是一个不错的全身运动。

    

     5.这个动作主要是帮助你紧致腰两侧肌肉，做这个运动时记得收紧腹部，让腹部感受到力量，手臂发力，大腿肌肉收紧，这样能够帮助你完善手臂以及腿部的肌肉线条。

    

     6.这个动作把原地跳与俯卧撑相结合了，这样你能够一举两得。可能很多女生会觉得俯卧撑会让自己的胸部变小，其实不然，它能够让你的身体更加挺拔，换句话说就是更加傲人。它也是热量消耗会比较大的运动。

    

     7.交叉跳跃，能够帮助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的时候记得收紧腹部，全身性的跳跃运动都能够帮助你快速的燃烧多余的脂肪。

    

     8.Jumping Jack，也就是开合跳。这是一个经典的减脂运动，别看它简单，但是却也是快速燃烧脂肪的好动作。瘦全身，没问题!

    

     腹肌塑形篇

     每个动作45秒，组间休息15秒

     关于1、6、7的单侧动作

     完成之后休息15秒再练另一侧45秒

     所有动作做完为一轮

     可做2-3轮

     1

    

     2

    

     3

    

     4

    

     5

    

     6

    

     7

    

     8

    

     别让假期让你的懒癌发作!

     练完之后，

     汗流夹背的感觉超极爽!

     减脂训练可以两天一次

     腹肌训练可以每天都练

    

    

    

    

    

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