?打造完美小腿,瘦小腿全面攻略!
2014/12/29 减肥方法

     现在的女人为了那小腿细长,会做出很多令人意想不到的举动,如抽脂瘦小腿、注射肉毒素瘦小腿、神经阻断法瘦小腿等。这些都是非常规的手段,最好不要再次尝试,还是每天踮踮脚尖最安全、实效。

     女人爱美是谁也不能阻挡的事情,因此女人为了美丽而做出了各种各样的令人无法想象的疯狂事情。就如瘦小腿这件事情,很多女人恨死了那该死的粗壮的萝卜小腿,因为那实在是女人美丽的最大“斑点”。

     女人们为了达到美丽的“极限”,使出了浑身解数,就做出了让一般人为之目瞪口呆的事情,如这些方法:抽脂瘦小腿、注射肉毒素瘦小腿、神经阻断法瘦小腿等等一些非常规的手段,瘦身减肥稍微想象一下那个画面就惊恐和心酸。

    

     运动篇:

     今天瘦身减肥就给大家推荐一个正常的瘦小腿的方法,不需要什么复杂的道具和方法,只需要你每天花点时间踮踮你的脚尖,需要的是你的坚持和耐心。加美女薇信 nvrenwisdom 做最美的自己。因为你要知道小腿的肥胖也不是一天两天形成的,因此想要瘦下来也不是一天两天的事情。下面瘦身减肥就和你一一道来:

     原地踮脚跳

     动作步骤:

     动作很简单,就是身体立直,双手就和跑步一样,半卧屈肘放于身体两侧,小腿主动发力以脚跟离开地面开始,依次过度到前脚掌离开地面;下落时前脚掌触地后稍稍停顿,不让脚跟触地则又继续上跳。

    

     提示:

     整个过程要保持顺畅的呼吸,不可憋气,同时在身体上升的过程时要充分伸直的自己的双腿,下落时则要稍微屈膝,做好缓冲的准备。100次跳跃为一组,做3组。

     效果:

     这是一个既消耗能量促进小腿脂肪燃烧的动作,又是能拉伸小腿肌肉线条的动作,双管齐下能塑造出优美的腿部曲线。

     前俯身式

     动作步骤:

     找一本10厘米左右的书放于平坦的地面上(台阶也可),前脚掌立于书上,脚后跟空出;然后上半身慢慢前屈俯身直至身体与地面成90度为止,双手扶住自己的膝盖,接着小腿发力踮起脚尖,然后在最高处停顿一秒,再缓缓下落还原。

    

     提示:

     做次动作时最主要的就是要保持自身重心的稳定性,最好就是在重心稳定后再做踮脚尖的动作,美做20-30下为一组,做5-8组。

     效果:

     这个动作是为了把小腿粗而短的肌纤维拉成细而长,以为我们的肌纤维形状是可以通过外部刺激来得到改变的。

     小贴士:

     做这些运动之前最好就是能够做一些跑步热身运动,拉伸小腿的韧带以及活动开整个身体的各个关节部位,特别是膝关节和踝关节尤为重要。现在这样就是万事俱备,只欠你的坚持和耐心了。

     食物篇:

     以下就是对瘦小腿有效的食物:

    

     1.海苔,维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。

    

     2.芝麻,提供人体所需的维他命B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,加美女薇信 nvrenwisdom 做最美的自己。可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

    

     3.红豆,它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。

    

     4.香焦,卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

    

     5.苹果,它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。

     相信我以上推荐的食物大家都并不陌生,下面推荐菜式:

     芝麻海苔:

    

     原料:

     紫菜、熟芝麻、香油、盐。

     做法:

     1、紫菜撕成小块,放入搅拌机的研磨杯中,打碎,不用打得太碎;

     2、打好的紫菜碎中淋入少许香油,搅拌均匀;

     3、熟芝麻切碎一些;

     4、锅烧热,转最小火,倒入紫菜碎,不停翻炒;

     5、不断炒20-30秒,以不糊为准;

     6、待晾凉些,倒入熟芝麻和少许盐,拌匀即可;

     7、装入干燥的瓶中保存,如果有干燥剂就放上一小包,没有的话,就尽快吃完。

     备注:

     放干燥剂是为了保持干燥,否则如果受潮,口感就不酥脆了。有些买来的食物中会有小袋的干燥剂,可以收集起来用,但要注意干燥剂也有保质期的。

     虽然是减肥的菜式,但也不可以盲目多吃哦

     解暑减肥沙拉:

    

    


     原料:荷兰豆、白菜花、,绿菜花、小西红柿、户萝卜片、紫甘蓝、藕片、玉米粒、白口蘑。

     做法:

     1、作锅水,把白菜花先煮下,因为它熟的慢,煮大约1分钟,加入荷兰豆、绿菜花、户萝卜、藕片、稍微煮个30秒倒出,用凉水过凉;

     2、切记别煮小西红柿和玉米,还有紫甘蓝和白口蘑;

     3、在一个圆盆子中加入一些橄榄油,这时加入一点苹果醋,用打蛋抽子抽打,看苹果醋融合在油里了,在加一点,反复抽打,只要你尝汁的味道是酸的,就行了,在汁中加一点盐;

     4、把所有的菜到入盆子中拌匀就可以了。小贴士:如果不想做的这么复杂,可以简单的选两三样食物来做,如果有上面不知道的可以去百度一下额

     瘦腿常识篇:

     生活习惯对腿型的杀伤力是很大的,只要你能注意这六个生活细节,你的腿会不知不觉就变细哦。加美女薇信 nvrenwisdom 做最美的自己。女人的腿从某种程度上讲是性感的象征符号,拥有细长美腿无疑会使你的身材性感再性感。

     1、多快走,多纵跳

     多抬腿多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的。

     2、习惯性踮脚

     在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

     3、不跷二郎腿

     不跷二郎腿,这会因此小腿浮肿,严重影响腿部线条。

     4、少熬夜

     睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。

     5、注意饮食

     多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,冬瓜,芹菜,西瓜,苹果,薏仁帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿。

     6、温水泡脚

     每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性。

     专家保养美腿建议就算是天生丽质,一双腿也需要养护。美腿的养护包括 去角质 、 美白 、滋润等步骤。

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