每天只睡6小时,一年增胖12.6斤!你还敢熬夜吗?
2016/7/21 美体方法

    

     睡觉,占用了我们一生三分之一的时间,但是真正有人知道它到底是怎么回事吗?

     比如,最新研究发现:每天只睡6小时,一年就会增胖12.6斤!

     这是因为在半夜不睡觉的这段时间,很多人会多吃东西、多摄取热量以保持清醒,与其他时间相比,半夜常会吃下更多高脂肪食物。此外,熬夜还会导致第二天早上血液中饥饿激素(ghrelin)水平上升,引发强烈的饥饿感。

     所以,热量摄取大幅上升,但热量消耗没有增加甚至可能降低,慢慢的也就导致发胖了。特别是男性,如果一旦睡眠不足,体重比女性上升更快更多。

    

     尽管如此,在经过一番调查后仍然发现:

     在美国,30%的成年人与66%的青少年仍处于长期睡眠不足的状态下。·而在中国,情况就更严重了!每天工作、学习超过8小时的占到了83%60%的人在超过晚上12点后还未睡觉。

    

     这些醒目的数据,值得我们所有人警惕以及反思!

     而小编也相信在看的每个人都曾有过熬夜的经历,那么你又有真正去了解过熬夜的危害吗?

     一个来自TED的高质量热门视频:

     《睡眠不足到底会发生什么》

     用年轻做资本,过早的透支身体

     长期如此,只会对你的身体造成巨大的危害

     ↓↓↓

     情绪变得烦躁易怒,无法控制

     自我约束力及道德约束随之降低

     就像一颗定时炸弹一样,随时会爆发

     ▼

    

     大脑运转速率大幅度下降

     决策力受损,记忆力减退

     并引发一系列的认知障碍

     ▼

    

     整天无精打采,哈切连天

     处于严重的困倦状态

     ▼

    

     视线变得模糊,难以集中注意力

     经常出现错觉甚至幻觉

     出错率高,尤其是车祸

     ▼

    

     免疫系统受损

     体质越来越差

     感冒、发烧已是家常便饭

     ▼

    

     皮肤变得干燥、暗淡、无弹性

     痘痘、粉刺、暗疮、黑斑等逐渐显现

     ▼

    

     基本代谢率下降

     体内血糖浓度上升

     增加了Ⅱ型糖尿病的风险

     ▼

    

     排泄功能变得紊乱、无律

     增加肠胃功能负担

     便秘、尿频等症状频繁出现

     ▼

    

     心率提速,波动增大

     提高患心脏病的风险

     ▼

    

     肌肉反应速度和精确性下降

     看似简单正常的动作,变得缓慢而不协调

     甚至容易因此而引发疼痛

     ▼

    

     变成肿瘤最易生长的酸性体质

     大大提高你的患癌率

     ▼

    

     性激素分泌减少

     性欲功能因此衰退

     ▼

    

     看完你还敢熬夜吗?

     各个年龄段的最佳睡眠时间一览:

     ·60岁以上:每天睡5.5-7小时;

     ·30-60岁:每天睡7小时左右;

     ·13-29岁:每天睡8小时左右;

     ·4-12岁:每天睡10-12小时;

     ·1-3岁:每晚12小时,白天2-3小时;

     ·1岁以下:每天16小时。

     最后,奉上几张图来自《人民日报》

     和睡觉有关的那些事

     值得一看

     ↓↓↓

    

    

    

    

    

    

    

    

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