饮食丨午餐这样吃才能瘦瘦瘦，减肥的你必须要知道！
2016/8/20 健身格调
“无论是大众还是健身的朋友，减肥都是一个永恒的话题，今天来谈谈午餐怎么吃？!
人在职场飘啊，
哪里不长膘啊。
明明累成狗啊，
体重还狂飙啊!
这!不!科!学!
其实啊
这都是吃错了午餐招的肉
今天就来教你
怎么将午餐越吃越瘦
这样的午餐千万别吃!
午餐杀手：油炸类食物
长期食用油炸食物的危害可能还要高于吸烟饮酒，油炸食物在制作过程中，产生了亚硝胺、苯并芘和丙烯酰胺三大有毒物质，严重威胁身体健康，而且油炸食物的热量太高，即使食材是蔬菜、薯类等低脂肪食物，经过油炸之后，脂肪含量翻倍，而且变得不易消化，长胖的同时还给肠胃造成负担，难受的肚子无疑将拖下午工作的后腿。
午餐杀手：高糖、高升糖指数食物
午餐吃得太甜会让你一整个下午都昏昏欲睡，而且吃下高升糖指数食物，会让血糖在短时间内急升急降，下一步就是体内的脂肪慢慢变多……
为嘛？因为血糖急剧上升时，身体将释放大量胰岛素好稀释血糖浓度，在2-3小时之内，血糖又将迅速回落，造成“机能性低血糖”，使人思维迟钝，影响下午正常工作，当然糖分也会化为脂肪囤积起来，duangduang长胖。
午餐杀手：方便食品
午餐选择方便食品真!的!不!健!康!
拿最熟知的方便食品方便面和西式快餐来说，它们都是以炸或者烤为主的食物，吃起来催人食欲，实际上营养极度失衡，三高三低——高热量、高脂肪、高胆固醇、低膳食纤维、低维生素、低矿物质，一顿几乎吃掉一天的热量，还能愉快地瘦身吗~
宝宝们
在没疯狂长肉前
趁早丢了不健康的吃法
看看
瘦子都爱这样吃午餐!
注意七个细节，让午餐越吃越瘦
细节一：定时定量 该吃就吃
养成在11:00-13:00吃午餐的习惯，能使胃肠道功能正常发挥与调节，忍着不吃或是忙得不吃只会增加晚餐暴饮暴食的几率，长期下来，不仅特别容易导致肥胖，还可能引发胃病。
细节二：进餐速度20分钟
餐厅不是战场，一顿午餐至少吃上20分钟，狼吞虎咽最直接的影响除了消化不良、增加胃肠负担外，也会让你吃进去过多的食物，在反复咀嚼食物时，口腔内分泌的唾液含有大量消化酶，可以反射性刺激胃液的分泌，嚼碎后的食物与唾液充分混合，到了胃部能更好地被消化吸收，提供充实的饱腹感。
细节三：午餐应该营养均衡
想想下午巨大的工作量，有木有瞬间理解一顿营养均衡的午餐有多么重要，所以切莫拒绝主食(碳水化合物)，不然妥妥饿得两眼发昏，光吃主食还不够，也要摄入健康脂肪、优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养，建议食谱中包含肉、鱼、蛋、蔬果、主食。
细节三：吃得清淡点
《中国居民膳食指南2016》建议成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克，午餐吃得清淡些，选择白灼、清蒸代替油炸、红烧吧!
细节五：七分饱就好
午餐七分饱最适宜，每多一分，胃部就会从大脑处多抢一分血液来进行消化，而大脑长期处于缺血缺氧的状态，下午的工作水平将大大降低。
细节六：注意饮食顺序可以增加饱腹感
越吃越瘦的人都把握了一个原则：先吃热量低高膳食纤维的食物，能促进肠胃消化，并且限制较高热量食物的摄入，记住清汤→蔬果→肉类→主食的顺序，饱得比较快哦!
细节七：吃完没事走两步
上班族一天没多少时间运动，午餐的时候最好出去吃，步行15分钟舒展关节和肌肉，如果自己带饭，那可以吃完后出去走动走动，防止徒增赘肉。
计划一：鸡胸炒芹菜+白萝卜丝沙拉+黄瓜+南瓜泥
>>>>关键食物：鸡胸肉
鸡胸肉拥有丰富的动物蛋白，脂肪含量较低，堪称健身和减肥人群的最爱，唯一的缺点就是鸡胸肉一下锅就变得又老又硬又柴，口感不是很好，针对这点，可以采取按肌理横切鸡胸肉，再放一点料酒揉搓的方式来改善口感。
计划二：瘦羊肉+水煮菠菜+紫薯块
>>>>关键食物：菠菜
根据英国《每日邮报》报道，有一项新研究显示菠菜能抑制食欲，除此之外，菠菜富含钾，对消除水肿很有效，处在减肥初期的胖友，不妨多吃些菠菜，当然，水煮热量最低，营养保存得最全。
计划三：鸡胸肉卤白菜+燕麦饭+杏仁
>>>>关键食物：圆白菜
圆白菜含有丰富的维生素C，还有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，让胃部保持活力。
计划四：蔬菜牛肉饼+手撕杏鲍菇+红薯泥+杏仁
>>>>关键食物：红薯泥
许多人因为红薯含有淀粉，就认为吃红薯容易发胖，其实不然。红薯的营养价值很高，含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸，脂肪含量低，饱腹感高，帮助控制食欲并缓解便秘情况。
计划五：三文鱼炒西兰花+藜麦饭
>>>>关键食物：藜麦
藜麦已经是国外健身人群的“宠儿”，这不仅因为藜麦口感不错，更因为藜麦虽属于素食，但蕴含了丰富的蛋白质，有着近乎完美的氨基酸组合，热量还比牛肉等肉类低多了，用来作为主食堪称完美。
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