训练丨这里几乎包含所有胸部训练问题及其解决方案！
2016/8/22 健身格调
“胸部训练，有什么不懂的可以往下看看!
卧推最后几个都是胳膊先没劲
做完胸肌不是特别充血，该怎么办?
注意卧推时的发力方式
要将注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三头肌上
用胸肌发力，注意保持肩部稳定
并全程关注胸大肌的收缩
而且要规范动作，手臂要打开，肩背锁住
用胸大肌尽量孤立的训练
先力竭胸部
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器械练胸好还是
自由重量如哑铃、杠铃练胸好?
器械比自由重量更加的稳定
但是运动的轨迹是固定的
自由重量对你肩关节的稳定性要求更高
任何要求关节跟随固定轨迹运动的器械
都会给关节带来非关节自由轨迹的剪切力
所以当然按照关节的自由轨迹去运动是最好的
所以建议以自由重量为主
况且自由重量对肌肉刺激更好。
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听说女生卧推会让胸部变小
这是真的吗?
乳房缩小说明胸部的脂肪减少，
如果你体脂偏高，正在减脂的话，
你的有氧训练会有可能导致胸部减小
(不过减去的都是多余的脂肪)!
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练到现在只是越来越厚而已，
我想知道如何把胸练宽?
把卧推的手握距握宽一点，
动作一定要做全程。
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怎么把胸肌下缘练的比较有轮廓?
双杠屈臂撑和下斜板卧推。
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我连续练了一个月胸
肌肉没有酸痛的感觉了怎么办?
肌肉不会增长了吗?
不是不会增长
可能是离心收缩做到不到位或不够。
或强度不够，落下的时间秒数长点。
组间休息安排少点。
动作务必做全程动作。
每个动作做到标准。
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要是那种胸部下垂了的
练胸部力量训练能改善吗?
女性乳房下垂的情况其实是很难改变的，
但是胸肌训练可以一定程度托高乳房。
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练胸肌练的锁骨疼是怎么回事呢?
那是上胸
练完上胸会有锁骨位置疼痛的感觉，
这很正常
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请问卧推的时候是否需要弓腰，
我觉得弓腰会更加集中力量，
但是又听说对腰有伤害?
当你进行大重量卧推训练的时候
背部需要收缩，并锁住肩胛骨
所以自然会造成腰部反弓
而竖脊肌收缩本身就是对腰椎的一种保护
所以不用太担心
只是过分反弓挺腹反而会将发力点下移到下胸的位置
所以建议不要刻意反弓和挺腹
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平板推哑铃和杠铃有什么区别吗?
相比于杠铃卧推
哑铃卧推对核心控制要求更高
并且对胸大肌的拉伸更充分，刺激更全面
但是哑铃卧推的重量达不到杠铃卧推那么大
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