训练丨如此屌炸天的徒手增肌动作，你准备就这样错过吗？
2016/8/31 健身格调

    

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     徒手健身一样可以达到锻炼目的!

     虽然现在社会发展快，经济也比较好，但很多时候并不意味着都可以有条件去健身房，在大城市打拼的朋友，大部分都是远离家乡，拿着微薄薪水!

     而健身对于我们始终是放不了的，没有健身环境，我们可以创造健身环境!

     徒手健身也一样可以达到锻炼目的，也更适合大多数人的需求!

    

     想要好身材就往下看，

     徒手健身好方法等着你收藏!!

    

     瞬间离杠引体向上

     注重:手臂力量差的，新手和没有把握的不要练，有一定危险性!在引体向上最顶时瞬间拉动身体向上放手再握紧，以零点几秒速度抓放，保证安全情况下锻炼，可以锻炼手臂爆发力

     仰卧单腿跳

     单腿支撑地面，用脚后跟触地，另一只腿悬空，臀部和腿部发力，脚后跟向上弹跳，上身不动，对下半身锻炼很好

    

     平板支撑跳跃式

     上身保持平板支撑姿势，作为一个固定点，腿部依靠小腿和腰部，大腿配合完成动作，对于全身锻炼有很好的效果

     这个动作类似小时候玩耍的动作，可以锻炼弹跳力，臀部和大腿部位，可以做二十个，做两组

    

     原地腾空俯卧撑

     新手不建议练习，具有一定危险性!此动作对所有人仅供参考，有体能基础的自行判断

    

     卷腹翻滚俯卧撑

     俯卧撑起身后，双脚立马收回，蹲姿向后翻滚回到原位，向后伸展腿部迅速俯卧撑，快速燃脂训练方法，建议每次十五个，做两组

     原地摸膝俯卧撑

     俯卧撑起身时双脚向前弹跳，双手摸膝盖迅速俯卧，难度较大，对锻炼腹部手臂有很不错效果，迅速燃脂好办法，建议每次二十，做两组

     看了这些动作还觉得徒手动作都太简单吗？省省吧!练一遍就知道徒手健身达人不比健身房的人差，坚信每个徒手健身者都是优秀的

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