训练丨拥有一条漂亮的胳膊是每个男人的梦想，想让你的麒麟臂撑爆夏天的T恤么！
2016/9/13 健身格调

    

    

     拥有一条漂亮的胳膊是每个男人的梦想

     想让你的麒麟臂撑爆夏天的T恤么

     分享一组二头三头超级组

     绝对让你泵感十足!

    

     练前注意：

     8个动作，高密度轰炸手臂!

     重量选择：选择可以举15次的重量

     尽量缩短休息时间在30-60秒间

     别让你的胳膊停下来!

    

     NO.1

     窄距卧推

     4组，每组12-15次.

     组间休息30秒

    

     NO.2

     俯身杠铃腿后臂屈伸

     2组，每组1分钟

     不计次数

    

     (大臂与地面平行，只让小臂移动。)

     NO.3

     肱三头肌绳索下压

     3组x1分钟

     中间尽可能缩短休息时间

     NO.4

     三头肌绳索伸展

     3组x45秒

     三头肌动作结束，休息一分钟

     马上加入二头计划

     go!

     NO.1

     二头肌弯举

     3组x15次

    

     NO.2

     哑铃弯举

     4组x1分钟

    

     (身体稍微前倾，大臂不动，二头带动小臂移动)

     NO.3

     弹力带弯举3组x1分钟

    

     NO.4

     站姿弹力带平行弯举

     3组x1分钟

    

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