训练丨那些说短时间内就能拥有马甲线的人，都是骗你的
2016/9/18 健身格调

    

    

    

    

    

     小腿过粗，大腿过壮，腹部上厚厚的赘肉更是让你无法忍受。而那些拥有马甲线的女性朋友们恰恰是你最羡慕的榜样。

    

     因为.....马甲线不仅要进行腹部训练，还需要让腹部减脂到一定程度才能看得明显!

     想要马甲线就该这么吃

    

     1)多餐次

     把你的三餐改为五餐，这样做可以很好的为肌肉的合成提供营养和能量。加餐其实也不麻烦，在不是正餐的时候吃点牛奶、香蕉、面包就很好嘛。

     2)多点主食

     主食可以提供充分的碳水化合物，这对于增肌特别重要，土豆、红薯、山药、南瓜、栗子、红豆、绿豆等杂粮都非常不错。

     3)多点蛋白质

     肌肉的主要营养成分是蛋白质，选择容易吸收、活性高的优质蛋白可以达到最佳的增肌效果。牛奶、乳清蛋白、牛肉、鸡胸、鱼肉都非常的不错，不过要将这些蛋白分配到每一餐中，才能确保蛋白质被充分吸收!

     想要马甲线你就该这么锻炼

     很多小伙伴可能都听说“马甲线是瘦出来的”，的确，如果腹部堆积了过多的脂肪，马甲线就会被脂肪覆盖住。所以在练习马甲线动作之前，建议还是要进行跑步、跳绳等有氧运动进行减脂，再进行力量训练。

    

     下面九个动作做起来吧，只要腹部脂肪不多，一个月就会有效果了!

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