饮食丨最健康瘦身饮食计划，相信你，一定能瘦下来！
2016/9/27 健身格调

    

    

     各位减肥的小伙伴

     你是不是想拥有这样的身材

    

     让小编来告诉你健康早餐的搭配原则吧。

     总体搭配原则就是一份稀食(比如牛奶、鲜榨果汁、咖啡等)+一份水果(木瓜、香瓜、芒果、苹果、香蕉等)+一份主食(面包、玉米饼等各种用米面做成的食品)+有时候会搭配一个水煮蛋或者几小块奶酪。

     不要局限于仅仅吃图片上的几种哦，学会其中的搭配精髓，自己也能搭配出更丰富的食物。是不是比一大碗酸辣粉、面条看上去精致很多？而且种类更丰富、营养更均衡，自己动手做菜，也避免了食品卫生的问题，保障健康的同时还能减肥。

     午餐搭配示范

    

     看着这些颜色多样、种类丰富的午餐，是不是食欲大开了呢？仔细看哦，图中蔬菜占的比重最大，其次是豆类，米饭不多，肉类也很少。可见蔬菜和豆类在健康饮食中扮演着重要的角色，缺一不可。

     晚餐搭配示范

    

     晚餐大体搭配原则跟午餐没有多大区别，需要米饭、蔬菜、瘦肉、豆类等合理均衡，种类丰富，一样都没少。对于正在减肥的人而言，只要合理搭配，晚餐吃对也能让你瘦。

     加餐

    

     对于处于生长发育期的青少年、基础代谢较高的男性或运动量较大的人而言，在下午3-4点可以有一份简单的加餐。需要注意右上角的坚果，一小碟就是一份，每次吃一小份就好，不可过量。

     介绍完巴西膳食指南，小伙伴们是不是心动了，不需要完全模仿他们的饮食，只要借鉴他们的饮食标准就可以，赶紧动手下厨吧!坚持这样的饮食习惯不仅种类丰富、好吃又健康，还能减肥哦。

    

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