拿什么拯救你，玩手机的低头族？
2016/5/3 Lifehack

    

    

     内个，事情其实是酱的

     近日，一张人类进化图在朋友圈传开，从爬行的猿猴，到站立的古人，再到驼背玩电脑的现代人，形象地勾勒出人体姿势从弯到直再被掰弯的历程。很幽默，但宝宝却笑不出来，因为那个正在驼背敲键盘的正是你和我!

    

     随着生活方式的改变，当低头玩手机、弯背敲键盘成为都市人的日常时，驼背和探颈就会困扰着每个人!经常感觉脖颈肩背酸胀，但我们却没太注意!

     这样玩手机

    

     这样办公

    

     这样看书

    

     这样开车

    

     X光下我们能明显看出

     不良姿势给脊柱所带来的空前压力

    

     而且探颈和驼背越厉害

     脊柱所承受压力就越大

     12磅→32磅→42磅

     这就是为什么你经常感到

     脖颈和肩背酸胀的原因

    

     不良姿势除了对健康会造成危害之外

     驼背的人在形象上也会大打折扣

    

     如何矫正驼背和探颈，让你直起来？

     贴心的Steven下面给大家介绍5个动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势!

     1、伸展胸肌

     一次维持30秒，两边各进行3次。

    

     2、按摩滚桶滚动上背

     利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。

    

     3、字母Y伸展

     这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5~8次，一共进行3组。

    

     4、胸前紧握滑船(Close GripRow)

     可以透过机器(Cable Machine)或是利用阻力带来进行，记得在「仰卧悬垂臂屈伸」，想象一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。

    

     5、反向飞鸟

     这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。训练4组，每组10次。

    

     6、坐姿划船

     这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。训练4组，每组10次。

    

     除了在健身房利用器械锻炼，我们还可以在家里进行自我矫正。跟着下面的教程赶紧练起来!

     — END —

    

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