甄子丹53岁这个样，还在努力，你呢？
2016/5/16 Lifehack

    

     内个，事情其实是酱的

     昨天，甄子丹在朋友圈晒了一组他在拍摄《极限特工3》间隙健身的肌肉照，球形肩膀、饱满胸器、清晰腹肌，你很难想象这居然是一位53岁男人的身材。他还配文说到：真正的勇士其实只是一般人，但他具有激光般的专注力!

    

    

    

    

    

    

     史上最全健身3D动图，赶紧虐起来!

     俯身哑铃飞鸟

     目标肌：三角肌后束 背部肌群

    

     平板卧推

     目标肌：胸部肌群 三角肌

    

     上斜板哑铃夹胸

     目标肌：肩袖肌群 胸大肌

    

     俯卧撑

     目标肌：肩袖肌群 胸大肌

    

     滚轮支点俯卧撑

     目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位

    

     双杠臂屈伸

     目标肌：肱三头肌

    

     哑铃侧平提肩

     目标肌：三角肌

    

     哑铃前平举

     目标肌：三角肌前束

    

     俯身哑铃划船

     目标肌：背阔肌

    

     肢体哑铃推肩

     目标肌：三角肌

    

     俯身背臀训练

     目标肌：背部肌群 臀大肌

    

     山羊挺身

     目标肌：竖脊肌

    

     坐姿下拉

     目标肌：背阔肌

    

     俯身杠铃双臂划船

     目标肌：背部肌群

    

     硬拉

     目标肌：背腿臀等核心部位

    

     杠铃弯举

     目标肌：肱二头肌

    

     二头哑铃弯举

     目标肌：肱二头肌

    

     肱肌训练

     目标肌：肱肌

    

     仰卧三头杠铃弯举

     目标肌：三头肌

    

     平凳肱三头肌训练

     目标肌：肱三头肌

    

     站姿哑铃提肩

     目标肌：斜方肌

    

     小臂伸收训练

     目标肌：小臂

    

     仰卧卷腹

     目标肌：腹部肌群

    

     悬挂屈腿收腹

     目标肌：腹部级群

    

     深蹲

     目标肌：腿部肌群、臀大肌

    

     负重台阶单腿训练

     目标肌：腿部肌群

    

     负重俯身单腿平衡训练

     目标肌：腿部肌群、臀大肌

    

     俯身单腿平衡训练

     目标肌：大腿肌肉

    

     — END —

    

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