40岁胖大叔坚持减肥一年，结果......
2016/5/23 Lifehack

    

     40岁大叔坚持锻炼一年，体重从最初的190斤减到现在的140斤，活生生诠释了“你与型男只差几十斤的距离”，网友纷纷献上膝盖!

     光减肥不见瘦？你需要这份最科学的瘦身指南!

    

    

    

    

    

    

    

     健身圈最夯的HIIT高强度减脂教程

     下面这套锻炼动作，是专为微胖人群减脂而设计，是以全身塑形减脂为主的训练。一共9组动作，根据自己能力来调节，每次做1~2个循环，中间可休息不超过2分钟。

     第一组

     15个burpees

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     第二组

     50个深蹲

     ▼

    

     第三组

     45秒平板支撑

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     第四组

     20个跳跃击掌

     ▼

    

     第五组

     15个仰卧起坐

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     第六组

     1分钟靠墙静蹲

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     第七组

     20个跪姿俯卧撑

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     第八组

     20个跳跃箭步蹲

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     第九组

     30秒高抬腿

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     40岁大叔都这么拼

     你还有什么理由不努力

    

    

     — END —

    

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