公狗腰已经被国外肌肉男玩坏了，画面好污！
2016/6/7 Lifehack

    

     内个，事情其实是酱的

     近日在欧美健身圈正在流行一种让妹子脸红让汉子向往的内涵动作，人称“公狗腰”。乍一看像极了大家所熟练掌握的某个姿势，然而看着简单但实际做起来却没辣么容易了!

     首先你得跃起俯冲

     用双手撑地

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     然后利用肩背和腰部力量

     让身体慢慢过渡放平

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     接着就能摆动腰和臀

     展现力量和柔韧性了

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     肌肉小哥们有的在床上做

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     有的在地板上嗨

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     有的干脆在身下放个枕头

     纯洁的宝宝不知道他这是什么意思

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     难度加大一点

     俯冲时先停顿2秒钟再下放双腿

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     撕破上衣露出腹肌

     猛扑倒然后啪呀啪

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     双人后空翻

     紧接一组公狗腰

     这个必须给满分

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     一群肌肉小伙同时做

     大概就是这样的画风

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     想完成上面的公狗腰动作

     除了要练好肩背和三头外

     核心区力量也必须要跟上

     下面6个经典腰腹动作

     每个动作15下做三组

     组间休息20秒

     仰卧举腿

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     仰卧提臀

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     举腿仰卧起坐

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     健身球下腹

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     坐姿卷腹

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     悬垂提腿

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     公狗腰都有了

     性福还会远么

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     — END —

    

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