双胞胎小伙坚持健身4个月，结果......
2016/6/13 Lifehack
via 健身训练营(ID：jianshenxunlianying)
他们不是什么名人，连网红都算不上，仅仅只是小人物，平凡到不能再平凡的普通人，但他们却在短短4个月的时间里，创造出能够影响310万人的壮举....
就是他们
一对孪生双胞胎
但在他们身上
或许能看到你曾经的影子!
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事情是这样的
在去年年底
他们拍摄了一个短片
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hi，我叫朱利安
今天26岁
现在还是一名学生
增加体重一直以来都是我的困扰
不管是维持体重或者增加肌肉都一样
一直以来我都是这么瘦
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但我更渴望健壮的身材
体形也能够看起来更好一些
之前我有定期去健身房
但最终带来的只有气馁
大概半年前左右
我去各地旅行的时候
我意识到我的身体多么没型
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我没做过任何的运动
从我的体形上你就能看出来
憔悴、干瘦、皮包骨头
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所以
我想要再试一次
这一次和我的兄弟一起
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下定决心
说干就干
这是开始前的记录
和我们开始健身一样
最轻的重量依旧摇摇晃晃
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看起来最小的重量
也依旧力不从心
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每每想要放弃的冲动
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在一段时间的健身后
虽然我的力量开始有所增加
但我的身体依旧没像我想的那样开始变化
第一周
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第二周
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虽然随着锻炼次数增多
负重有所增加
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也依旧非常努力的锻炼
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即使我奉献了全部的精力
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但
我的身体
并没有像我所想的一样
发生任何的改变
看起来也没有什么明显的效果
第三周
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第四周
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紧接着Marian也生病了
这段时间也没办法和他在一起锻炼了
孤独的战士
但我享受这个过程
每周都能够让我变的更加强壮一点
所以我把所有的精力都专注在训练上
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更加卖力
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我开始尝试挑战我的极限
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一次
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再一次
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不断重复
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经过几周的训练后
我的身体终于发生了改变
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我意识到我有能力做更多
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而就在18周以后
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在第一个星期我把重点放在动作学习上
这也为我之后负重量的增加奠定了基础
因此而让我的身体变得更大、更强、更健壮
尤其比年前去健身房比起来尤其大
我从没见过现在的我自己
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我没有真正测试过我1RM的负重量能达到多少
只是用10RM进行推导出来的结果
但我知道我还能够再增加负重
只是怕动作形式因此而变遭
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对于营养来说
我非常严格
否则也不会发生这么大的改变
肉类我只吃鱼
总的来说有这么几点
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关键是要找到适合自己的，然后坚持，前两周我一直考虑体重问题，也是我一直以来最大的困扰，高蛋白、高碳水化合物饮食，吃很多鱼和海鲜，一天摄入接近4000卡，但一段时间后我意识到脂肪也增加了不少，进而开始减少碳水的摄入，把热量降低到3000卡左右，这对我来说非常适合，而且我的身体和状态也更好。
不喝酒，不吃添加糖的食物，只吃没有加工过的食物，真正的食物是每个人的基础，别不吃东西，否则你不会有任何提高和改变。
记录你的食物类型和热量摄入，至少你应该知道，这一周和上一周你的改变在哪里，因为什么而发生的改变，不管是好或者坏，都应该清楚的知道。
根据你的一天安排你的进餐情况，需要增加燃料和营养的时候，不要吝啬，比如运动后，你需要蛋白质和碳水化合物的补充。而我也会提前准备第二天吃的食物。
补剂，每次锻炼后我会用5g肌酸和蛋白粉
健身改变了我的人生
现在我的追求是做一名运动员
但我依旧不会忘记：改变不会一夜发生
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对了
还有我兄弟
他现在如何了？
放弃了么？
当然没有
“你从他们脸上看到了什么？”
是的
满满的自豪
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相信你自己
如果我能够做到
你也一样可以做到
我知道有些人现在的想法是“ juice?”
也有人提出来
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而网友的回答
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大体意思就是，自己不努力就别BB，别用你的屁股思考问题，把你的时间放到健身房，科学锻炼，努力流汗，少点套路，多点真诚。
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