喝了这么多年的水，真相竟然是这样！
2016/7/19 王小贱鲜果零食

     “ 一直在提倡喝水水喝水健康养生喝水美容养颜

     但是，一定要坚持正确饮水才能见效那么，喝水到底有哪些好处？如何正确喝水？喝什么水，怎么喝？

     喝水的三大好处 通常来讲，人体内50%的水来自饮水，40%来自食物中所含的水，体内代谢还会产生10%的水。因喝水在人体水来源比重最大，调节饮水摄入能够显著改善身心状况。1心脑血管更健康 《美国流行病学期刊》日前发表一项为期6年的研究发现，相比每天喝水少于2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死于心脏病的可能性要低41%。赵飞虹解释说，水进入人体后经过20秒就能到达血液，使血液黏度降低，这会对血压和一系列代谢疾病的症状起到缓解作用。2抗病能力提高 毫不夸张地说，水关系到全身的健康，饮用足量的水能够有效支撑肝脏和肾脏功能，排出有毒物质。赵飞虹说，由于水参与整个身体循环，保证身体不缺水，总体上就提高了身体抗病能力。3精神创造力提升 美国《人类神经科学前沿》刊载的一篇文章显示，如果你能在30天内只喝白水，大脑反应就会加速。因为大脑需要氧气才能运转更快，而水是供氧的最重要因素。研究结果证实，每天喝水8~10杯可以令认知能力提升30%。赵飞虹解释，如果大脑缺水，神经海马体的神经传递就会受到影响，头脑会比较昏沉，反应慢。

     饮水健康养生 人一天应该补充多少水分 关于人一天应该补充多少水分，《中国居民膳食指南》给了我们明确的答案。一个健康成人每天需要水2500毫升左右。其中，人们从日常的食物中可以获得约1000毫升的水分。同时，三大营养素——蛋白质、脂肪和碳水化合物在体内的代谢过程也能够产生约300毫升的水。因此，我们需要通过饮水的方式补充大约1200毫升的水分(约合6杯)。指南已经有了，但我们做得又如何呢？2010年夏季，中国疾病预防控制中心曾经在北京、上海、成都和广州四城市组织开展过一项居民饮水状况调查，结果不容乐观。其中14.4%的调查对象不知道饮水不足对身体健康有危害；28.4%的调查对象不清楚每天该喝多少水；每天饮水量未达标的比例则高达32.4%。整体受教育程度较高的大城市尚且如此，全国的情况就更令人堪忧了。因此，喝水绝不是小事儿，需要引起我们的高度重视。

     喝水的黄金时段——少量多次，早晚一杯 饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻，少量多次，慢慢饮用，每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反应比较迟钝，不能等到口渴才想起来喝水。每个人可能有自己的喝水习惯，但是有两条推荐大家长期坚持：早、晚一杯水(200ml)。人体在空腹饮水的情况下，喝下去的水1个小时左右就能进入到血液循环系统。所以清晨一杯水：一是可以达到稀释血液粘稠度的目的，二是帮助消化液的分泌和增进食欲，三是促进肠胃蠕动利于排便。而睡前1-2小时喝一杯水，有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分，防止血液粘稠度增加，减少心脑血管疾病的突发。

    

     人体缺水信号——不要等到口渴再喝水 有人说，立冬之后天气变冷了，我一天都没有淌汗，为何要喝水？想想咱们呼出去的热气，那是什么？水!人体无时无刻不在产生隐形失水。有人说，我并不觉得口渴，为什么要喝水？等到你有口渴的感觉，身体已经处于缺水状态了。水分虽然在人体中比重较大，哪怕很轻微的失水都会让人体不适。

    

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