6个动作打造傲人曲线，好身材自己造。
2016/9/5 瘦身之家

    

    

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     这份训练计划有6个动作组成。练习前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。全套动作根据自身身体情况做1-5个循环。体脂肪较高者，还需再进行至少20分钟以上的有氧运动。具体请看下文：

     动作1：交替箭步蹲 左右各10-20次

    

     动作2：俯卧撑 10-20次(如果觉得标准俯卧撑难，可以选择做跪姿俯卧撑)

    

     动作3：宽距深蹲 10-20次

    

     动作4：俯卧撑+侧身转体 左右各10-20次(如果觉得此动作难，可以不做俯卧撑)

    

     动作5：宽距半蹲 10-20次

    

     动作6：直臂+屈臂支撑 10-20次

    

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